春季是孩子长高黄金期，3大法宝助长高
春天来了，经过一个冬天的沉寂，万物复苏进入“猛长期”，同样孩子生长也迎来了黄金期。春季气温升高，人体新陈代谢旺盛，生长激素分泌增多，给正处于生长发育期的孩子创造了“黄金条件”。
图源：giphy
世界卫生组织的一项研究表明，儿童长得最快的时候是每年的3至5月，在这3个月中，孩子身高增长值相当于9至11月身高增长值的2倍至2.5倍。此时不仅仅是儿童身高增长最快的时期，同样是儿童机体机能增长、体智发育的黄金期。
3大法宝助孩子长高
每个家长都希望孩子拥有一双大长腿，医生君支招了，从营养、运动和睡眠三个方面助孩子长高抓住长高黄金时期。
法宝一：营养均衡
在儿童生长发育过程中，合理的营养摄入非常重要。这几种营养元素是孩子生长发育必不可少的，家长们注意了。
钙的需求量增加，多食用含钙食品
钙是骨骼生长的基础，如果孩子摄入的钙量不能满足生理所需，钙和软组织中的钙不足，就必须向骨骼“借钙”，一旦骨骼缺钙，别说长高了，就连正常生长都做不到，导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱弯曲等严重的问题。春天孩子生长发育速度加快，钙的需求量随之增加，家长应给孩子多选用含钙丰富的食品。
图源：视觉中国
但是补钙不能乱补，过量摄入钙补充剂可能导致幼儿骨骺提前闭合。而且补钙尽可能选择食补，比如牛奶、奶酪等，食物补钙比药物补钙更安全。
蛋白质供给不足，也会影响孩子长高
人体的各种组织器官都是由蛋白质构成的，例如肌肉组织、内脏、大脑组织等，而胶原蛋白、粘蛋白更是构成骨骼的有机成分。所以说，蛋白质不仅是生命构成的基础，还是孩子长高的重要营养素。春天孩子新陈代谢加快，对蛋白质的需求量更大，如供给不足就会影响孩子长高。
图源：giphy
所以家长要鼓励孩子多吃含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、蛋、花生、豆制品等，每天最好两杯牛奶（一杯150-200ML），1-2个鸡蛋，这是最低要求。
合理摄入矿物质对孩子长高意义重大
骨骼中三分之二的矿物质由钙、镁、磷三种矿物质构成，因此这三种矿物质含量是否充足对骨骼的拉长非常重要。而铁、锌等矿物元素也可以从很多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度，如缺锌的孩子没食欲，营养摄入不足固然无法长高；缺铁会使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育和免疫功能均会受到影响，所以合理摄入各类矿物质对孩子长高也是意义重大。
所以孩子应多吃牛奶、虾皮、豆制品、骨头汤、海带、紫菜等食物以补偿生长所需的矿物质。
图源：giphy
想要让孩子长高，一定要保证孩子的营养，食物种类要全面，营养要均衡。同时家长还要注意孩子的一些饮食细节，如尽量少喝或不合碳酸饮料，少吃含盐重的食品，拒绝垃圾食品等。
法宝二：睡眠充足
睡眠对孩子身高增长起着关键作用。一般说来，3至6岁儿童每天睡10至12小时，小学生10小时，初中生9至10小时，高中生8至9小时，对保证孩子正常生长十分有利。要让孩子睡得够，睡得好，每晚最好在10时左右上床，11时前睡着，保证在深夜2时到4时期间进入深睡眠。
生长激素是在晚上熟睡时达到分泌高峰，晚上睡觉时要平躺，让下肢放松，让骨骼得到充分休息。有统计显示，如果孩子总是晚睡，一两年后，孩子的身高将会明显低于早睡的孩子。所以家长要让孩子每天晚上10点前进入睡眠，保持8-9小时睡眠时间，夏天要午睡至少半小时；睡前应避免进行刺激性活动，让大脑皮层兴奋，不容易进入深睡眠状态。
图源：giphy
俗话说“春困秋乏”，其实人体在春天需要更多的睡眠时间对长高非常有利，而许多孩子为了完成作业或参加各种学习班，根本不能按时睡眠，长期处在睡眠不足的状态，这种情况下人类生长的潜能会受到明显的影响。
法宝三：适当运动
春季气温逐渐回升，家长可以带着孩子经常参加一些户外体育锻炼，一方面紫外线能帮助人体钙质吸收，使人体骨骼健壮结实，另一方面经常体育锻炼可以改善孩子血液循环，同时能够刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，使骨骼生长更旺盛，从而促进孩子长高。
图源：giphy
有研究表明，经常运动的孩子，比很少运动的孩子要高出4-8cm左右。每天运动20-30分钟，能促进生长激素的分泌，有助于孩子骨骼的发育。
下面是适合不同年龄的孩子的一些简单的小运动，家长们可以根据自己的情况，带着孩子动起来：
0-6个月：翻身运动；
7-12个月：爬行训练；
1-2岁：站立和下蹲的练习；滚球；扔球、捡球；
2-3岁：跑、跳、攀登的练习，上下楼梯、过独木桥、拍球、传球；
4岁以上：游泳、打球、跳绳、踢毽子等等。
互动话题
春暖花开，抓住孩子长高的黄金时期
家长们赶紧行动起来
带着孩子外出锻炼，愉悦心情还能长高高哦~
图源：gighy
参考来源：
http://health.people.com.cn/n1/2018/0330/c14739-29898226l
http://health.people.com.cn/n/2015/0307/c14739-26653525l
