骨质疏松最喜欢的7类人，看看有你吗？
王阿姨今年60多岁，最近手机看多了，腰背有些疼痛，尤其是从椅子上站起来的时候，晚上睡觉翻个身子也会疼。
前几天，她相约老姐妹一起去公园溜达，走得多了之后腿和腰背也开始疼痛。回家之后自己找了几片膏药贴上，当时似乎是不疼了，久了也不怎么管用，该疼还是疼。
女儿得知后立马带她去了医院，结果王阿姨被医生诊断为骨质疏松。
骨质疏松——静悄悄的杀手
骨质疏松是最常见的一种骨骼疾病。骨骼对人体的意义相当于大楼的钢筋，钢筋如果受到腐蚀，会威胁整个大楼的稳定性，甚至导致大楼倒塌；人的骨量减少，骨骼出现空洞也会导致人体缺乏稳定性，会出现骨折，甚至发生意外，影响生命。
图源：图虫创意
骨质疏松初期没有明显的临床表现。随着疾病的进展，患者会出现以下4种表现：
1。疼痛：腰背疼痛或全身骨痛。通常在翻身时、起坐时及长时间行走后出现，尤其是在夜间，或者负重活动时。
2。脊柱变形：身高变矮、驼背等脊柱畸形、胸廓畸形，甚至影响新肺功能或引起胃肠道不适。
3。骨折：常发生在胸椎、腰椎、髋部、前臂远端等位置，甚至是肋骨、骨盆等。而且一次骨折发生后容易再次骨折。
4。情绪不佳：增加心理负担，有焦虑、抑郁等情绪出现，生活质量受到影响。
骨质疏松最喜欢的7类人
1。老年人：随着年龄的增加，代谢的改变，老年人容易发生骨量丢失，在绝经后女性和老年男性中骨质疏松较为常见。
图源：pexels
2。运动少：运动不仅对骨骼有正面的刺激，促进骨形成，而且还可以影响骨代谢相关的激素。缺乏运动当然就会影响骨骼健康，也就是”不运动，不长个子”的道理。
3。营养失衡：钙摄入不足，或搭配不佳影响钙的吸收，又或是维生素D缺乏导致钙吸收不佳，蛋白质摄入不足都会增加骨质疏松的风险。
4。体重过低：太胖了不好，太瘦了也不好。体质量与各部位骨密度呈正相关，体质量影响骨密度的机制与骨所受的负荷有关，影响人体内骨代谢相关的体内激素水平。
5。不健康的饮食习惯：吸烟、过量饮酒、过多饮用含咖啡因的饮料如茶、可乐、咖啡等，吃东西过咸都会影响钙磷代谢，从而影响骨量。
6。患有影响骨骼代谢的疾病：性腺功能减退症、风湿免疫性疾病、胃肠系统疾病、慢性肾脏病、心肺疾病等。
7。使用了影响骨代谢的相关药物：糖皮质激素、抗癫痫药物、促性腺释放激素类药物、抗病毒药物、噻唑烷二酮类药物等。
一个公式，测一测你有没有骨质疏松风险：
亚洲人骨质疏松自我筛查工具(OSTA) 指数 =［体质量( kg) －年龄( 岁) ］0。 2
风险级别参考以下表格：
OSTA指数评价骨质疏松风险级别
风险级别
OSTA 指数
低
>-1
中
-1~-4
高
<-4
比如一个60岁的女性，体重是45kg，那么她的OSTA指数是（45-60）0。2=-3，也就代表她的骨质疏松风险级别是中级。建议这样的患者及时去医院检查骨密度。要知道，骨质疏松是可防可治的。即便是已经发生了骨折的患者，早期诊治也可以降低再次骨折的风险。
4个生活小妙招，教你打造健康骨骼
1。加强营养是打造健康骨骼的基础：我国居民长期钙摄入不足，每天可以摄入300g奶或相当量的乳制品作为良好的补充。饮食摄入不足的可以通过钙剂补充，同时要注意适当摄入蛋白质，其良好的来源包括奶类、豆类、肉类，每天摄入的蛋白质应为0。8~1。0g/kg体重，比如50kg的人每天应该摄入40~50g的蛋白质。
图源：图虫创意
2。充足的维生素D:维生素D可以促进钙的吸收通过晒太阳，人体可以自身合成维生素D，建议可以接受日照的人在上午11:00-下午15:00之间，让皮肤暴露在阳光下晒15~30min，每周2次，注意不能涂防晒霜，也要注意避免强烈阳光照射，防止被灼伤。由于在我国维生素D不足普遍存在，尤其是绝经后女性，可以通过营养补充剂进行补充。
图源：pexels
3。 改变不良的饮食习惯：低盐、戒烟、限酒，这三点适用于很多慢性病的防治，如糖尿病、高血压等。此外，骨松患者应该避免过量饮用咖啡、碳酸饮料。此外还要尽量避免或减少使用会影响骨代谢的药物。
4。 规律运动：规律运动有助于提高骨密度，改善平衡，减少跌倒风险等。适合骨松患者的运动包括负重运动、抗阻运动等，行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等这些运动也可以供骨质疏松患者选择。
如果觉得去医院太麻烦费时间，碰上有什么健康问题就上平安好医生问问看吧！专业的医生团队会评估你的具体情况，针对体质，进行调理，更安心。
更多健康问题，扫码问医生吧
（扫描二维码寻求专业医生帮助）
参考文献:
[1] 中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会。原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)[J]。中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2017,10(5):413-443。
[2] 邹军,章岚,任弘,王国祥,卜淑敏,王勇。运动防治骨质疏松专家共识[J]。中国骨质疏松杂志,2015,21(11):1291-1302,1306。
[3] 彭幼玲,陈党生,郭洁珍。年龄、体质量及体质量指数对中老年女性骨密度的影响[J]。南方医科大学学报,2006,26(6):878-879。
[4] 金世鑫。钙磷代谢疾病[J]。中国骨质疏松杂志,2001,7(4):346-360,366。
[5] Pasqualini L, Ministrini S, Lombardini R, et al。 Effects of a 3-month weight-bearing and resistance exercise training on circulating osteogenic cells and bone formation markers in postmenopausal women with low bone mass。 Osteoporos Int。 2019 Apr;30(4):797-806。
戳“”，获取更多健康服务！
