家里老人跌倒，压垮了我的家庭
2021年5月22日，“杂交水稻之父”袁隆平院士逝世的消息让全国人民哀恸。很多人不敢相信，“90后”的袁老还说过要继续干到“百零后”，怎么突然就逝世了？
据袁老的保健医生透露，今年3月10日，袁老在三亚杂交稻研究基地摔了一跤，引发不适。4月7日，袁老转回长沙医院进行治疗。5月22日13时07分，袁老因多器官功能衰竭在长沙逝世。
▲图片来源：网络
从3月跌倒到5月逝世，仅仅2个多月，这让很多人都难以接受，“老年人跌倒”的话题也冲上了热搜。
对于年轻人来说， 不就是摔了一跤吗？而对于老年人来说，跌倒可能致死。我们的父母年纪也越来越大，希望大家引起重视，别再把“跌倒”当作一件小事。
01
跌倒成老人因伤致死首因
《老年人防跌倒联合提示》显示，跌倒是我国65岁及以上人群因伤害致死的首位原因。并且年龄越大，发生跌倒并因此受伤或死亡的风险就越高。很多人都听过，“老年人跌倒是人生的最后一次骨折”。
▲图片来源：图虫创意
据《中国伤害预防报告》，老年人跌倒发生率为20.7%。也就是说5个老人里就有1个发生跌倒。
跌倒除了致死之外，可能还会导致严重的伤害甚至残疾，如髋骨骨折，而髋骨骨折有极严重的危害性，对于老年人来说难以恢复，且可能会被骨折带来的痛苦反复折磨而死亡。
02
为什么老年人跌倒如此可怕？
老年人身体机能下降、骨质随年龄的增大而流失，骨密度不断下降，出现骨质疏松。因为骨质疏松，一些看似平常的动作和姿势都可能引起骨折，而一旦发生跌倒，就可能导致严重的腰椎、股骨、胫骨的骨折。
其实从35岁左右，我们的肌肉就开始流失，50岁时肌肉的流失出现加速，75岁后肌肉的流失速度达到顶峰。肌肉的减少会增加跌倒的风险，有些老人看起来瘦瘦的很健康，实际上大都是缺少肌肉，这样的老人往往是反复跌倒的高危人群。
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其实老年人本身行动缓慢，跌倒后发生骨折，也不会像年轻人那样严重，“骨折”本身并不可怕，可怕的是骨折所带来的一系列反应。
骨折导致的疼痛和功能障碍，可使得老人长期卧床，体内平衡因此被打破，身体机能逐渐陷入紊乱，最终“一病不起”。
因为无法活动，需要在床上完成吃喝拉撒，久而久之会导致便秘、肌肉萎缩、消瘦；再加上卫生处理不到位，还可能发生尿路感染、肛周感染，感染如果处理不及时，还会引起局部化脓。长期卧床还会导致坠积性肺炎，出现发热、咳嗽、咳痰和呼吸困难。
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所以，“老年人跌倒是人生的最后一次骨折”，也因此而来。
03
预防老人跌倒，我们能做些什么？
家里是老人活动最多的场所，排查家里的隐患，可以有效降低老人跌倒的风险。
检查地板
检查地板上有没有小物品，如小家具、板凳、抹布、小孩的玩具等等，如果有，请及时整理好。再检查能走到的地方，有没有充电器充电线，最好收到人不会经过的地方，避免绊倒老人。
检查卫生间、浴室
卫生间最好做到干湿分离。浴室内淋浴处放置防滑垫，避免老人洗澡时滑倒，浴室外需要有吸水垫，可以吸干脚底的水分，避免将地面弄滑。
马桶、淋浴、浴缸处需要加装扶手，给老人起身时借力，避免老人突然起身引起体位性低血压，导致头晕跌倒。
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检查光线
检查家里的活动场所是否有光线昏暗处，老年人由于视力下降，需要保证家里活动场所的光线充足。特别要检查老人卧室，保证开关灯方便，可以安装双控开关，让老人在床头也能开关灯，还可以在家里装些小夜灯，避免老人起夜时由于看不清路面而跌倒。
除此之外，家里有楼梯的还要注意，楼梯的高度是否合适、光线是否充足、边边角角最好包上软垫。
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家中可能引起跌倒的因素很多，馆长可能讲解得不全，需要大家仔细观察，不放过一处威胁。
04
除了排查家中隐患，还需要注意这些
吃够蛋白质
前面馆长提到，肌肉的减少会增加反复跌倒的风险。很多老年人不喜欢吃肉，一日三餐都是素食，其实这并不“健康”。优质蛋白质如鱼、肉、蛋奶，对肌肉的维持非常重要。建议三餐均匀摄入，早餐一杯奶一个鸡蛋，午餐一块豆腐、二两瘦肉，晚餐二两鱼或虾即可。
预防骨质疏松
除了牛奶、蔬菜的摄入外，还可以在医生的指导下选择钙剂和维生素D补剂。
另外，针对老年人普遍存在的骨质流失问题，馆长给大家推荐盐野义“健骨计划”，它含有的“大豆异黄酮”对骨骼成分有很好的维持作用。正值618年中大促，更有劲爆优惠！赶紧戳下图链接购买吧！
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适当锻炼
适当的锻炼有助于维持肌肉，可以每天快走半小时，或者跳跳广场舞，也可以学习一些简单的增肌动作，如抬高脚后跟、外展髋关节等，教给家里的老人。
家有一老如有一宝，希望大家看完这篇文章后能够引起重视，老人摔倒，不容小觑。从今天起，排查家中隐患，注意父母的饮食、补剂，防患于未然。
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部分图片来自网络，侵删
参考文献
[1] 跌倒成老人因伤致死首因！七机构发布《老年人防跌倒联合提示》,央广网,2019-06-12.
[2] 老年人跌倒现状及影响因素分析,解放军预防医学杂志,2020年09期.
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