简单3招，告别失眠，拯救“夜猫党”

“每天熬到1、2点钟才睡，然后7点多就醒了。”最近朋友跟我吐槽又又又失眠了，晚上睡不着，早上醒得早，一工作就开始犯困，太磨人了。

熬夜修仙是现代人的常态，有些人是主动修仙，觉得白天忙了一天，好不容易晚上有点自己的时间，得一下犒劳自己，刷剧，玩游戏，追小说，天天都是暗夜精灵。

还有一种是被动修仙，早早躺在床上，酝酿睡意，结果2个小时后，周公就是不赴约，精神上困的半死，肉体还在亢奋，更有甚者会自己胡乱用药强行助眠。

（图片来源于pexels）

前者属于作死，后者就需要引起我们的重视了，睡眠不足，会影响我们的日常生活，工作效率低下，健康指数下滑，烦躁焦虑，长此以往还有猝死风险，药更不能乱用。

关于失眠的误区

有些人认为自己不能沾枕头就睡，或者睡眠不达8小时就算失眠了，其实不然，影响我们睡眠的因素有很多，只要经过晚上休息，白天精神充沛，就不用纠结是否没睡好。

躺在床上，半小时内能够入睡的，或者偶尔睡不着的，都属正常现象。

另外，每个人对睡眠的需求不一样，随着年龄的增长睡眠时间也在不断变化，同样睡8个小时，有人生龙活虎，有人精神萎靡，不用担心指标没睡满，自己感觉“睡足了”就够了。

相反的，如果长期入睡困难、早醒，自感整夜都在做噩梦，睡眠浅易惊醒，睡后精力没有恢复，导致神经衰弱恶性循环的，建议及时就医，寻求帮助。

（图片来源于pexels）

怎么缓解失眠？

事实上，大多数人不用考虑药物助眠，通过调整作息和生活习惯，就可以改善睡眠质量，可从以下几个方向入手。

1）少进行负面思考

很多人睡不着的原因就是想太多，思考工作，生活难题，因精神或者情绪影响睡眠的，可以找身边的好友聊天释放压力，严重的可以寻求心理医生的帮助，减少不必要的睡前焦虑或自身压力。

2）珍爱睡眠，远离手机

睡前尽量营造睡觉氛围，比如关掉大灯，开小夜灯，让自己内心平静。

电脑、手机，一切电子产品都是周公的克星，看完这集就睡，打完这局游戏就睡......结果越玩越嗨。

3）睡前少进食，做运动

很多人的习惯是，中午吃好，晚上吃饱，对于有失眠情况的朋友来说，尽量在睡前2-3小时内少进食，不然食物没消化，肠胃还要继续工作，怎么可能不影响到睡眠。特别是咖啡、茶、酒等刺激性饮品更不能喝。

运动也是，会唤醒身体的各项机能，所以睡前也最好不要做过激的运动，当然有助于身心的双人运动就不提了，大家各自欢喜就好。

（图片来源于pixabay）

这些情况下，要看医生

失眠最大的忌讳是不当回事，本来轻症被拖成了重症，或者自己在网上乱看一通，乱吃安眠药或褪黑素等。如果你有以下症状，就要注意了：

1）在床上一躺几个小时睡不着，入睡困难，每天都是迷迷糊糊感觉没睡好，白天没精神；

2）早上醒得比较早，想睡回笼觉又睡不着，总觉得没睡够；

3）一睡觉就开始做梦，睡眠很浅，越睡越累。

如果以上症状，断断续续超一个月，或者连续一个星期如此，已经影响到了日常生活，降低了你的工作效率和生活质量，馆长建议及时就医，看是否存在病理因素，在医生的指导下科学治疗。

最后需要说明的是，千万不要胡乱用药，随便吃褪黑素和安眠药，若有用药需求也一定要在医生的指导下合理摄入，最后祝大家都能一夜好眠。

失眠，就来问平安好医生问诊、开药在家全部搞定

长按扫码，立即免费问医生

END封面图 |图虫创意图库

参考文献：
[1].睡眠学家解释失眠与饮食过量的关系[J].中国食品学报,2020,20(03):232.
[2]Cox Rebecca C,Olatunji Bunmi O. Sleep in the anxiety-related disorders: A meta-analysis of subjective and objective research.[J]. Sleep medicine reviews,2020,51.
[3]陈金伟. 失眠的非药物疗法[N]. 上海中医药报,2017-02-17(005).
[4]Lemyre Alexandre,Belzile Florence,Landry Madeleine,Bastien Clyne H,Beaudoin Luc P. Pre-sleep cognitive activity in adults: A systematic review.[J]. Sleep medicine reviews,2020,50.
戳“”，获取更多健康服务！