戒烟的第20分钟到第20年，你的身体正在发生这些改变
每一个吸烟成瘾的人，心里都门儿清，抽烟对身体有百害而无一利。
不愿戒烟的原因，能宣之于口的五花八门：压力大、忍不住、应酬需要……戒不掉的真实原因，却只有一个：侥幸心理。
以为自己身体健康，吸烟也没什么大不了。
以为自己还年轻，戒烟可以等年纪大了再实行，想戒就一定能戒掉。
事实，真的如此吗？
戒烟，对身体带来的变化
从20分钟开始
戒烟20分钟
因吸烟而波动的血压会平稳下降，恢复正常水平；因过量的尼古丁而加快的心率，也会逐渐平缓。
戒烟12小时
体内剧毒物质一氧化碳含量明显降低，体内负责供氧的血红蛋白，重新恢复活力。
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戒烟2～3周
这一阶段，因烟草戒断而产生的焦虑不安、脾气暴躁、注意力不集中等症状都会逐渐消失，身心体验到前所未有的平静、精力充沛。
因吸烟而严重受损的心脏泵血功能和肺功能开始提升，运动能力明显提升，快走上楼梯不再气喘吁吁，腰和腿都更有劲了。
戒烟1～9个月
咳嗽和气促的情况有明显改善，呼吸变得顺畅。干咳、咳痰的状况减少，肺部疾病的风险显著降低。
戒烟1年
因吸烟所增加的冠心病风险降低50%，继发脑卒中、动脉血栓和心源性猝死的几率也随之下降。
戒烟5年
因吸烟所增加的口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌等风险降低 50%，中风和宫颈癌的风险降低至平均水平。
戒烟10年
因肺癌而死亡的风险降低至平均水平，喉癌、胰腺癌风险下降明显。
戒烟15年
冠心病死亡风险降低。虽然曾经吸烟，但戒烟时间这么长时间，危险就会降到跟没有吸烟的人接近。
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戒烟20年
尽管肺部已经产生无法逆转的损伤，但恭喜你，戒烟20年后所有因吸烟而产生的额外健康风险，基本都已消失。
吸烟的害处
比你想象的更可怕
一个每天吸15~20支香烟的人，可能因为这些原因死亡：
肺癌、口腔癌或喉癌致死的风险，是不吸烟者的15倍。
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患食道癌致死的风险，是不吸烟者的4倍。
死于膀胱癌或心脏病的几率，是不吸烟者的2倍。
除此之外，长期吸烟还会造成智力受损、骨密度下降、视力和听力受损。
大多数人想不到的是，吸烟还会导致男性性功能下降，阳痿、早泄的几率大幅升高。
更可怕的是，吸烟还会导致男性染色体异常，直接导致男性罹患癌症的几率和死亡率成倍增加。
成功戒烟的老烟民亲述
这些方法真的有用
l 戒烟先戒酒
研究表明，合并酒瘾的吸烟者，戒烟远比不喝酒的人困难。
对于老烟民来说，喝酒的时候总要配上一包烟才能尽兴，这种心理很容易导致戒烟的失败。饮酒之后，我们的自制力也会明显下降，残存的理智难以抑制“上头”的烟瘾。
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所以，如果真的下定决心要戒烟，先戒酒吧。
l 远离劝人吸烟的“损友”
再强的意志力，也很容易被他人所打动。想要成功戒烟，一定要尽力去除有害的外界因素。
少去不必要的应酬场合，避免会见爱劝人吸烟的“狐朋狗友”。与此同时，多把注意力放在工作和兴趣爱好上，多去禁烟场所进行活动。
l 记录戒烟的原因和体会
戒烟之初，就记录下自己决定戒烟的原因和计划。定期回顾这一计划，每周更新自己戒烟漫漫长路上的心得体会和身体的感受。
每一次看到戒烟的“初心”，和对身心健康带来的真实转变，相信你会更坚定。
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l 尝试使用戒烟产品
对于吸烟史很长、存在重度烟瘾、反复戒烟失败的人，建议前往戒烟门诊咨询医生，根据具体情况使用尼古丁贴片、安非他酮等辅助戒烟的药物，可以明显提高戒烟成功的可能性。
值得一提的是，市面上电子烟越来越普及，但医学上仍无有效证据表明电子烟能够帮助提高戒烟成功率。不仅不能降低尼古丁对身体的危害，电子烟产生的烟雾也会产生大量致癌物质，甚至可能造成急性肺损伤。
如果真的能通过电子烟成功戒除传统烟草，也未尝不可；但电子烟的危害藏得更深。
大多数试图使用电子烟戒烟的成年人，根本不会停止吸食传统烟草，导致两种或多种烟草成分的叠加伤害。最可怕的是，电子烟花花绿绿、口味繁多的伪装，会诱导更多本不吸烟的青少年成瘾。
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因此，不建议试图通过电子烟戒烟。
大多数人无法下定决心戒烟，只是因为健康风险没有切实降临到自己身上。
然而，所有疾病的发生对于个体而言，只有0%和100%。真到了那时再后悔，只是为时已晚。
吸烟有害健康，最好的戒烟时机就是现在。
如果已经因为吸烟而出现了身体不适，
建议及时咨询专业医生哦！
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参考文献
[1] 王辰, 肖丹. 中国临床戒烟指南(2015年版)[J]. 中老年保健, 2016(2):88-95.
[2] Smoking is associated with mosaic loss of chromosome Y[J]. Science, 2015, 347(6217):81.
[3] 蒋举兴, 者为, 詹建波,等. 电子烟的发展现状及其危害性[J]. 安徽农业科学, 2013, 41(16):2.
[4] 中国吸烟危害健康报告2020[M]. 中华人民共和国国家卫生健康委员会, 2021.
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