举重运动员腰上为什么要系腰带
若问最近最热门的话题是什么，

东京奥运会的热度绝对是前三，
在追求“更高更快更强”的奥运会上，
为拼搏的奥运健儿们祈祷和呐喊，
把大家的心连系在了一起，
这就是奥运精神！
No.1
更值得骄傲的是，
我国在奥运金牌榜高居榜首！

其中举重就已经收入了七枚金牌！
运动员们真的太争气啦！
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不知道大家有没有发现，
有的举重运动员在比赛时会系腰带，
这个腰带有什么作用呢？

举重腰带的作用

腰部是人体负重大、活动多的重要部位，人体躯干有约2/3的重量都落在腰部，站、坐、行、负重、腾挪跳跃都离不开它。

为了维持人体中轴——脊柱的稳定性和灵活性：

需要有韧带作为弹力带，连接和稳定脊椎；

还需要肌肉作为缓冲装置，帮助支撑人体的重量，并保护脊柱不会轻易受到外界的伤害。

对于举重运动员来说，需要快速地提拉、下蹲、起立和上挺，才能把沉重的杠铃高举到头顶。在这个过程中，会对腰部产生巨大的压力，而且还可能让脊柱过度向后，引起腰椎过伸。

所以对于举重队员而言，腰部损伤是极为常见的。

当杠铃过重，运动员的腰部力量不足，没法保持身体平衡，重心不稳，就容易扭伤；

抓举动作要领没掌握好，引起身体过倾，就可能撕裂肌肉筋膜；

腰椎关节失稳，也会造成腰椎间盘过分挤压，长期以往引起腰突。

曾经对35名举重运动员的调查显示，超过94%的有腰部损伤经历。

石智勇和吕小军，都有腰椎间盘突出。
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为了保护运动员的腰部，举重腰带就出场了。

举重腰带一般是一层或多层皮革（或合成材料）制作而成的，两边窄，向中间渐宽，竞赛规定腰带宽度不超过12cm。

举重腰带可以从几个方面保护腰部和脊柱。

1
减轻对下背部的压力
举重腰带可以压缩腹腔内容物，增加腹压，增大支持力，减轻下背部肌群的张力和下背部脊椎压缩的程度。

2
防止脊柱过伸
举重腰带还能作为一层坚硬后壁，环绕住躯干，限制脊柱过度向后过伸，也防止脊柱侧弯和旋转。

3
缓解肌肉疲劳
举重腰带可以提供额外的保护和支持，缓解或延迟训练过程中下背部肌肉疲劳的出现。

4
帮助调整姿势
举重腰带对背部皮肤产生的刺激能让队员们更清楚地感受到背部的位置，使用正确的肌肉群，帮助调整正确的体位和姿势。

既然举重腰带这么好，为啥不是所有奥运举重选手都在用呢？

其实能站在奥运赛场上的，都已经是举重界的翘楚了，举重腰带在平时训练的时候用的多，到了比赛的时候，比较有把握，核心肌群力量够强的，不一定需要戴。

对于带伤出战、或曾有伤病史、以及已经戴习惯了的运动员，也可能会戴着参加比赛。

伤腰行为你中招了吗？

腰部健康的重要性不言而喻，其实除了高强度的运动会对腰部造成伤害，我们普通人日常的生活习惯也可能伤腰。

都说“30的年纪，50的腰”，现代人久坐少动的生活习惯，让腰肌劳损和腰椎间盘突出逐渐年轻化。

腰肌劳损是指腰部肌肉、骨膜或筋膜的慢性损伤性炎症。
表现为腰部酸痛、胀痛、甚至有灼烧感，休息时能缓解，没法长时间弯腰工作。

腰椎间盘突出是指腰椎间盘的髓核向外突出，甚至压迫神经。
表现为腰痛、腿痛、放射性疼痛、下肢麻木无力、跛行、腰部活动受限、大小便功能障碍等。

长期劳累、姿势不良或者急性腰扭伤后没有得到有效的治疗，都可能引起腰肌劳损；
长期的腰肌劳损会降低肌肉和软组织对腰椎的保护，可能诱发腰突；
而腰突又可能加重腰肌劳损。

日常生活中哪些行为会伤腰呢？

1、坐姿不当
如长时间斜坐、侧坐、窝在沙发上坐、跷二郎腿等，会引起腰椎压力分布不均、引起肌肉和韧带劳损。

当弯腰前屈坐的时候，对腰椎间盘的压力比正坐至少增加2倍以上，特别是对开车的人士来说，不良坐姿+颠簸，会对椎间盘造成慢性损伤。

2、站姿不当
久站、两脚分很开地站立、低头含胸站立（比如玩手机）、斜靠着站立、腰部前凸站立等也会让腰部肌肉受力不均，没法很好地稳定腰椎，久站还会引起椎间盘受损。

久站和久坐兼有的老师，也是腰突症的高发群体。

3、长期负重
一些运动员、重体力工作者（如建筑工人），在锻炼或搬运重物的过程中，如果用力不当，很容易伤到腰部，而且腰部的压力长期过大，也容易压迫到椎间盘。

4、缺少运动
缺乏运动的人群，因为支撑和稳定脊柱的肌肉松软无力，加上久坐、坐姿不当等，腰痛、椎间盘突出就会找上门来。

此外，爱穿高跟鞋、喜欢背单肩包、睡觉姿势不当等会让腰部受力不均或劳损的行为，都是伤腰的黑手。

爱护腰部，从日常做起
为了缓解腰部酸痛，避免被腰肌劳损和腰突找上门，平时就要多加留意。

1、坐如钟。坐的时候尽量选择对腰背部有承托的椅子或加上靠背，让背部紧贴椅背或靠背，双腿要水平并拢着地，而且坐一段时间要站起来活动一下腰部和下肢。

2、站如松。正确的站姿是头端平，两眼平视前方，收下颌，放松肩颈，挺直腰背，挺胸收腹，双脚与肩同宽。
如果要站很久，中途要进行腰背的放松、拉伸活动。

3、锻炼核心肌群。进行核心肌群的锻炼，如游泳、吊单杠、仰卧举腿、两头起、燕式平衡等，增加腰部肌肉的力量，能预防腰肌劳损、舒缓关节压力、促进血液流通、增强腰椎的稳定性。

想了解更多关于腰背疾病的防治和护理，可以咨询专业医生。

部分图片来自网络，侵删

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