糖尿病人怎么控制血糖？一定要记住这12点

在“慢性病大军”里，糖尿病可以说是最常见的疾病之一。据中国慢性病及其危险因素监测 （2013）的研究，中国糖尿病成人患病率为10.9%，糖尿病前期的比率约为35.7%。

确诊糖尿病后，患者不仅需要专业的治疗，还需要特别注意日常生活饮食习惯，否则不利于血糖控制。所以，医生君为大家总结了12点日常注意小事项，记住这些就够啦！

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医生君敲黑板啦！这12点赶紧记下来

1.饮食
以保证总热量平衡为前提，采取少量多餐，多吃含纤维素较高的粗粮、麦胚、豆类及蔬菜等，每日每人食物纤维的摄入量不低于35克，对于已有较重并发症的高龄患者不必过分限制饮食。

2.减肥
如果你的体重已经超重，就要减少高热量食品的摄入，适当控制饮食；适当的增加运动，如散步，跑步等；避免久坐的生活方式。这样有利于降低血糖，改善你的血压和血脂。

3.睡眠
睡眠过多或过少都可以增加你的食欲，增加你对高碳水化合物食品的渴望。同时体重也会增加，并且增加并发症的风险。所以，每天要保证七八个小时的睡眠，改善睡眠，降低你的血糖水平。

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4.运动
凡是身体状况允许的老年人均应进行适度的体育锻炼。由于老年人心肺以及肌肉、骨骼功能减低，故运动必须量力而行。一般可进行慢跑、快步走、健身操、太极拳等活动。

5.每天监测血糖
每天测量血糖，使血糖保持在正常的水平，可以减少糖尿病并发症，如糖尿病肾病、糖尿病眼底病变。监测血糖也可以帮助你了解各种食物和运动对你的影响。

6.压力管理
在压力状态下，身体会启动自我保护机制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大开，血糖升高。清晨起床后做一会儿瑜伽、冥想，散会儿步，能为这一天营造好心情。对于2型糖尿病效果更加明显。

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7.少吃盐
减少盐的摄入量，这样可以帮助降低血压，保护我们的肾脏，用添加其他香草和香料来代替盐。不要食用腌制食品，加工食品，方便食品。

51岁以上的成人，如果患有高血压，糖尿病，慢性肾脏病，他们的钠摄入量应减少到每天1500毫克，这相当于不到半茶匙的盐。

8.提防心脏疾病
心脏疾病有时也是严重的糖尿病并发症，患者要定期到医院咨询医生，并进行相应的检测，防止这类并发症。

9.防止碰伤和擦伤
糖尿病会引发感染的风险，并会减缓伤口愈合，所以，即使是简单的烫伤、割伤和擦伤也要重视，最好到医院让医生看一下，而不要自行处理，因为有很多糖尿病足就是由于这些简单的小伤口引起的。每天检查双脚是否有水泡，割伤，溃疡，发红，或肿胀。保持双脚滋润，以防止干裂。

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10.戒烟
糖尿病患者抽烟，更容易引起死亡。烟草对心脏和肺部都是不利的。戒烟可降低血压，减少中风，心脏病，神经损伤和肾脏疾病的风险。

11.健康食物
没有针对糖尿病的单一饮食。但患者平时要养成一个健康的饮食习惯，多食用一些超级食物，像浆果，地瓜，富含-3脂肪酸的鱼类，深绿色蔬菜，叶菜类蔬菜。

12.定期访问医生
糖尿病患者需要定期去医院进行相关检测，特别是需要胰岛素来帮助平衡血糖水平的患者，要与医生保持密切联系，每年还要对身体和眼睛进行相应的检测，预防糖尿病的并发症。

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参考文献：
[1]《2018-2024年中国糖尿病药物行业发展现状分析及市场前景预测报告》
[2] 中国营养学会.中国糖尿病膳食指南（2017）[J]. 中国营养学会官网
[3] https://www.diet.com/info/facts/diabetes-mellitus