痛风=痛疯？控制好饮食离痛风再远一点！
随着生活水平的提高，痛风发病率也有逐年增高的趋势，在痛风一直偏爱的中老年群体中更是越来越普遍。
痛风不发作时，基本感觉不到它的存在。但一旦发作，就能感受到来自灵魂深处的痛，因此很多人都说痛风真的能把人痛疯！

从某种程度上来说痛风属于病从口入。与其在痛风发作时忍受折磨与痛苦，不如从日常生活中养成良好的习惯，把痛风发作抑制在摇篮里。

控制体重、杜绝肥胖
肥胖已经被证实与痛风的发生有着一定的关系。
血尿酸的含量与体重呈正比，也就是说体重越大，血尿酸含量越高，相应的痛风的发生率也会更高。因此控制体重对于控制血尿酸含量有重要意义。
说到控制体重大家经验就丰富了，少吃多动即可。
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但痛风病人的运动要以有氧运动为主，尽量避免无氧运动。无氧运动时，血尿酸含量会增高，有可能诱发痛风发作。
至于吃，痛风病人可不止是少吃这么简单，所以接下来详细说说吃喝。

关于吃：低嘌呤、低果糖
尿酸是嘌呤代谢的产物，因此要减少尿酸的积累，就要从源头上控制——减少嘌呤的摄入。这也是痛风病人饮食指南中一直强调的。
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高嘌呤食物，是指每100g 食物中含有100-1000mg的嘌呤的食物。如：动物内脏（肝、肾、心、脑）、肉馅、肉汤、鲫鱼、虾、沙丁鱼等。

中嘌呤食物，每100g食物中含有90-100mg嘌呤。如：猪牛羊肉、菠菜、蘑菇、豌豆、干豆、扁豆、花生等。

低嘌呤食物，主要包括牛奶、鸡蛋、米，以及中嘌呤食物之外的水果和蔬菜。
除了众所周知的低嘌呤，痛风患者的日常饮食还要尽量做到低果糖。果糖在体内会加速嘌呤合成，使尿酸生成增多。因此水果的食用要以低糖水果为主，含糖量高的水果要尽量避免或者严格控制摄入量。
当然，嘌呤和果糖的摄入是很难完全杜绝的，因此强调低嘌呤、低果糖饮食的重点更在于控制嘌呤和果糖的总摄入量。

关于喝：多饮水

尿酸是溶解在尿液里随尿液一起排出的，所以排出的尿液越多，随尿液排出的尿酸也就越多，是降低体内尿酸含量的重要思路。
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因此痛风患者日常饮水量应该高于正常人，最起码要在2000ml以上。在身体其他机能正常的情况下，更多的水分摄入也会引起尿量增加，从而是尿酸的排出量增加。
除了水以外，很多患者还关心其它一些饮品的摄入。

|| 酒精
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酒精是诱发男性患者痛风的主要因素。在2016年中国痛风指南中明确说明，痛风患者应该限制酒精摄入（尤其是啤酒）。

所以，酒能不喝就别喝，身体最重要。
|| 奶制品

在很多国家的痛风指南中都推荐痛风患者服用脱脂牛奶。牛奶不仅对尿酸的排泄有帮助，甚至还能减轻痛风的发作。

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考虑到部分的痛风患者都有肥胖倾向，并且控制体重对于痛风的重要性，因此更推荐低脂牛奶或者脱脂牛奶，酸奶也是不错的选择。
|| 饮料

在绝大多数饮料中，果糖含量都偏高，痛风患者饮用体内尿酸水平升高，排泄受到影响，导致痛风症状发作或加重。

馆长划重点痛风患者通过科学合理的饮食控制，可以有效减少痛风的发作，减轻痛苦，提高生活质量。但痛风的控制也绝不是单纯的饮食控制这么简单，还是要全方位综合听取医生的建议与方案。画

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