腿为什么会抽筋，而且还那么痛！
半夜正酣眠，突然腿上传来一阵剧痛，

糟糕，抽筋了！
抽筋这事大家基本都体会过，
那种肌肉突然僵硬，
刺痛烧灼的感觉实在是太难受了。

为什么小腿容易抽筋呢？
是因为缺钙吗？

今天的人体小知识告诉你。

腿抽筋是怎么回事

抽筋，临床上叫肌肉痉挛，是指肌肉突然不自主地强直收缩，引起肌肉僵硬和疼痛。

肌肉痉挛可以发生在许多部位，发生在小腿腿肚子的“腓肠肌痉挛”，就是常说的腿抽筋。

通常肌肉的收缩是由大脑发出的信息，通过运动神经控制的，但如果这个过程出现问题，肌肉不受控制地异常收缩，就会引起痉挛。

腿抽筋常发生在剧烈运动之后，受凉或夜间熟睡时，每次发作的时候肌肉明显隆起，摸起来硬邦邦的，需要数分钟才能缓解，疼痛难忍。

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引起腿抽筋的原因

遇到腿抽筋，大家第一反应是缺钙，其实引起腿抽筋的因素可不少，只要会引起肌肉收缩神经调控过程异常的情况，都可能引起抽筋。

引起腿抽筋的常见原因包括低血钙、电解质失衡、肌肉疲劳、寒冷、血液循环不良和神经损伤等。

1、低血钙
肌肉的兴奋，离不开钙离子的作用，如果血液里钙离子浓度太低，会让肌肉兴奋性增加，稍微一点刺激就容易痉挛。

通常夜间血钙水平比白天低，所以腿抽筋容易在晚上发作。

低血钙引起的的腿抽筋常见于——

需要大量钙质进行骨骼发育的青少年

钙流失严重的老年人

孕妇（尤其是孕晚期）

孕妈妈既要提供给胎儿足够的钙质，又因为雌激素影响，抑制了对骨钙的重吸收，所以很容易出现缺钙的情况，抽筋也常常发生。

对于不常运动，饮食中缺乏含钙的膳食，也不爱晒太阳的白领们，如果经常腿抽筋，也可能是缺钙惹的祸。

2、电解质失衡
肌肉的神经调控是个很精细的过程，需要钠、钾和钙离子的平衡。

在剧烈运动后或高温天气时，如果大量出汗，会引起脱水和盐分流失，引起电解质平衡紊乱，出现热痉挛，造成肌肉痉挛、抽搐。

3、肌肉疲劳
走路太久、运动过量和穿高跟鞋，都容易让腿部肌肉处于紧张状态，肌肉和韧带疲劳，引起乳酸等代谢废物堆积，当代谢废物积累到一定浓度后，就会刺激肌肉收缩，出现抽筋。

剧烈运动时，因为肌肉连续快速强烈收缩，没有足够的放松时间，也会引起肌肉舒缓失调，引起抽筋。

4、寒冷
在寒冷的环境进行运动，如果没有做好充分的准备活动，身体突然受到寒冷刺激，神经系统指挥肌肉兴奋性增高，就会引起肌肉强直性收缩，引起肌肉痉挛，比如游泳。

有时候晚上睡觉没有盖好被子，腿部受凉，为了给身体提供热量，也可能会引起肌肉痉挛，半夜腿抽筋。

5、血液循环不良
长期保持一个姿势不变，坐太久或睡太久，腿部的肌肉局部承受压力，导致血液循环受阻，局部肌肉得不到血液滋养，并且代谢废物难以排出，引起腿部抽筋。

特别是老年人、孕妇、肥胖者，容易因为血液循环不良而抽筋。

此外抽筋也可能是因为动脉粥样硬化，引起血管狭窄，血液循环障碍造成的。

常发生在有高血压、糖尿病、高血脂等慢性病的患者和吸烟人群身上，如果忽视了抽筋的信号，任其发展，还可能引起下肢动脉硬化闭塞症，出现发凉、麻木，间歇性跛行等不适。

6、疾病或药物
神经系统疾病，比如帕金森、肌张力障碍、运动神经病变、糖尿病并发末梢神经病变或腰椎病等压迫下背部神经，也会引起神经紊乱，导致抽筋。

此外，服用某些药物，比如高血压患者常用的利尿剂，可能引起脱水和矿物质失衡，诱发抽筋。

还有口服避孕药、硝苯地平、他汀类等，也可能引起肌肉疼痛或抽筋。

腿抽筋怎么办？

腿抽筋真的太疼了，疼到呲牙咧嘴，疼到在地上打滚。

遭遇腿抽筋，要通过牵引拉伸的办法，缓解肌肉痉挛和疼痛。

最简单的方法是仰卧或坐着，伸直膝关节，自己或他人用手抓住脚或脚趾，一手压住膝盖缓慢往脚背部压和伸展，维持一段时间。

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还可以身体前倾靠在墙上，脚后跟着地，让抽筋的腿支撑住身体，产生对抗的压力。

有条件的还可以用温水热敷，或按摩腿部。

对于因为高温作业或剧烈运动引起的抽筋，要及时转移到凉爽的环境休息，饮用清爽的果汁或运动饮料补充水分和盐分，就算痉挛缓解了，接下来的几个小时，也不要再进行体力劳动或剧烈运动。

对于经常腿抽筋的人群，要找出病因，比如检查是否缺乏钙质、是否有服用引起抽筋的药物、是否有神经系统疾病、血脂紊乱等。

对症解决病因，才能真正减少抽筋的发生。如果您经常被腿抽筋所困扰，可以咨询一下专业医生。

预防腿抽筋的方法
除了一些疾病或药物引起的腿抽筋需要医生帮忙之外，日常生活中，我们也可以通过改善生活方式来避免腿抽筋。

1、均衡饮食
根据《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》显示，国人全谷物、深色蔬菜、水果、奶类、鱼虾类和大豆类摄入不足。

奶类摄入不足会引起钙摄入不足，影响少年儿童的骨骼发展、增加孕期妊娠期高血压的风险，引起老年人（特别是绝经后妇女）骨质疏松。

所以均衡饮食，每天饮奶300克，有助于骨骼强健，预防腿部抽筋。

对于容易血钙低的人群，还可以遵医嘱服用钙剂和维生素D，每天保证日照量。

2、规律运动
现代人坐得多，动得少，特别是缺乏蹲的动作，让腿部肌肉没法得到很好的锻炼，一旦运动量大一些，就容易抽筋。

平时要规律运动，在运动前要做好充分的热身活动，每周3~4次户外运动，每次30~60分钟日光浴。

通过有氧运动、肌肉力量训练和关节柔韧性练习，促进血液循环，增强肌肉的耐受力。

锻炼身体的时候，还可以把脚的前部压在第一阶楼梯，往下压脚跟，帮助拉伸腓肠肌。

3、注意补水和补充电解质
高温天气在户外工作或运动，要注意补充水分和盐分，每小时至少喝2~4杯凉水（500~1000ml）,还可以通过喝运动饮料、吃香蕉，补充盐分和矿物质。

4、防寒保暖
天冷的时候注意添衣加被，注意保暖。
睡前还可以用40℃的热水泡脚15~20分钟，促进末梢血液循环。

部分图片来自网络，侵删

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