驼背、探颈、富贵包……这5个体态最毁气质，赶紧矫正啦！

女子之美，仪态为先。女人的气质都写在她的仪态里，当年岁渐长，姣好的容颜不再，高雅的体态和气质便成了女人自信的源泉。

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但是大多数人由于没有受过长时间体形锻炼，多多少少存在一些体态问题。所以医生君跟小姐姐们盘点一些最常见的体态问题，并附矫正动作。

1
圆肩驼背

露背装虽美，却让圆肩、驼背的体态问题暴露无遗。圆肩驼背不仅让整个人无精打采，也会不同程度的显矮显胖。

圆肩主要是肩部问题，表现为肩关节前扣。青春期刚刚发育的女孩都会有意无意地双肩向前，向内收，用这个动作来把胸藏起来，长时间保持这个姿态上半身就会形成的一个半圆的弧线形，肩膀就会窝起来。

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驼背是因为脊柱凸向后方，使后背隆起，所以驼背也称为“胸椎后凸”。大多数人的驼背是由背部肌肉薄弱、松弛无力所致的，常见于青少年，坐姿不正确，书包负重过大。

如何矫正
1.背后握拳。双手背后交叉，下压肩膀，抬头。马上感觉肩膀得到舒展，平时在办公室坐久了，拉一拉，可以立刻缓解酸痛的后背。

2.眼镜蛇式。俯卧在垫子上，双手放在肋骨两侧弯曲手臂，然后吸气，抬头挺胸向上，手臂慢慢用力将身体向上推起。这个锻炼的部位更全，从上背部一直延伸后下背，在床上或铺张瑜伽垫就能做。

2

探 颈

如今“低头族”当道，10个人里有8个就患有探颈，具体表现就是脖子往前伸。除了低头玩手机，日常的站姿、坐姿不端正，上班族长时间对着电脑，学生党整天看书，也是探颈的元凶。探颈不仅影响美观、气质，还影响颈椎的发育。

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颈曲的改变使颈椎压力过大，颈部后侧肌肉紧张，造成颈部及肩部的不适甚至疼痛。久而久之会使颈椎变形，甚至会影响大脑的血液供应，出现头晕、头疼的现象，颈椎的变形也会压迫神经引起手臂的麻木。

如何矫正：
1.靠墙站。脚跟、背和臀部贴着墙壁，双手自然下垂，挺胸收腹贴着墙壁，每次站5-10分钟，每天至少做两次。平时在公司吃完饭就可以做，还有收肚子的效果。

2.Wall Slide。背靠墙站立，手臂弯曲呈90度，两侧的肩部保持水平，肩部要紧贴墙壁，肘部和手腕紧贴墙壁，慢慢向上抬起手臂，停留片刻后再回到原来的位置，重复10次左右。

3
富贵包

富贵包是指在后背上部，颈部和背部交界处凸起的硬包块。它不仅使整个人的气质全，更可怕的是，富贵包也叫“夺命包”。富贵包位于脖颈处的大椎穴，是连通身体的重要位置，起着承上启下的作用。一般富贵包还会伴随着肩颈酸痛不适，严重的话还有会胸闷心慌、心律不齐等问题。

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富贵包的产生，主要是因为脊椎过度前凸，从而导致颈部肌肉变形，以及覆盖在上面的软组织水肿大。所以经常低头玩手机、脖子前伸或是佩戴过重配饰的小伙伴要注意了。

如何矫正：
1.放松背部。准备一个泡沫轴，后背凸起的位置靠轴上来回滚动，让富贵包得到按摩和放松，每次三分钟。

2.蝗虫式。俯卧在垫子上，鼻孔缓慢吸气，然后屏息。慢慢抬头，两臂往后伸展，两腿快速抬起，抬到最高处。保持这个姿势 5-6 秒，开始慢慢呼气，把腿和头部同时回复到预备姿势。

4
膝超伸

膝超伸，简单来说就是站得过直了。正常状态下，髋、膝、踝三个关节应基本在一条直线上。然后当膝盖往后顶时，膝盖往在直线后面（超过5度），大小腿形成一种C的形态，这就是膝超伸了。

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膝超伸也会伴随着骨盆前倾问题，由于膝盖的位置不当，还会给膝盖造成很大的压力，对膝盖造成摩擦，容易产生膝关节磨损疼痛等症状。

如何矫正
1.放松足底筋膜。用按摩球、网球等放在足底来回滚动，实在没有可以用擀面杖。这个动作可以帮助脚底重心回到正中位置。

2.拉伸小腿后侧。脚往上勾，用手拉住前脚掌，保持呼吸，每次坚持10秒。

3.大腿前侧拉伸。单腿跪于垫子上。支撑腿往前一大步，垂直地板，注意支撑脚的膝盖不得超过脚尖！上身随支撑腿前移，同侧的手向后捉住拉伸腿脚踝处，将脚踝拉向臀部。

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5
高低肩
顾名思义，高低肩就是左右肩膀不在同一水平线。先天性的高低肩，比如脊柱发育异常，脊柱侧弯等。后天因素比如长期错误的坐姿，学生党趴着看书写字，习惯性的单边负重背包等，都会让一侧背后的肩颈肌肉持续处于过度紧张收缩的状态，从而两边肌肉受力不平横，形成高低肩。

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如何矫正
1.提肩。提胸收腹站直，吸气耸肩，呼气肩膀放松往下垂，一组做15遍。连熟后，可进一步配合铁饼或哑铃加强。

2.夹后背。双臂自然下垂，向后下方挤压肩胛骨，同时要保持两侧的肩部水平，不要有耸肩的动作，保持这个姿势3-5秒，休息片刻之后再进行9次。

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这5个毁气质的体态，你中招几个呢？
别躺着了，赶紧麻溜运动起来啦！

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