有了它，减肥降糖一举两得：糖友没“毛病” ，姑娘更开心

肥胖与糖尿病如同孪生一般共存。长期持续肥胖者，糖尿病发病率明显增高。国内30万人口普查表明：体重超重人群患糖尿病率为20.4‰,非超重组为3.88‰,两组相差5.26倍。
另外,2型糖尿病患病率与体重的超重量成正比：一般体重超重10％者，发病率为正常人的1.5倍；超重20％者为3.2倍；超重25％者为8.3倍；超重30％且历时25年以上者患病的可能性则更多。
据Garfieid.GDuncan研究,70％～80％的2型糖尿病患者都是肥胖超重者。

因此，减肥可谓一举多得——
对姑娘来说，不仅能变漂亮，还能预防糖尿病
对糖友来说，减肥能逆转糖尿病

享誉国际的的糖尿病学专家李光伟教授说过，如果合理减重，糖尿病甚至可以消失的

糖友如何减肥

1.控制饮食热量
控制饮食，不可过量，每顿饭吃七分饱即可。比如，你每天需要2100大卡热量，那么你可以通过饮食来获得1500大卡左右的热量，其余所需的能量可以由身体消耗脂肪获得。
热量摄入计算需要根据身高体重年龄性别、职业特点和活动量等综合确定。建议由专业营养师给到正确的指导。

2.多吃低GI的食物
GI值即血糖生成指数，反映的是食物中碳水化合物对血糖浓度的影响程度。进食后，食物中的碳水化合物经过消化会转化成葡萄糖进入血液，血糖就升高。
GI>70的食物为高GI食物，GI<55的食物为低GI食物。低GI的食物不易被消化，转化为葡萄糖的速度较慢，对血糖的影响相比高GI值食物较小。并且这类食物的饱腹感强，能够让人减少对高热量食物的进食，有减肥功效。
一般来说，富含抗性淀粉、膳食纤维的食物GI比较低，建议多吃这类食物，如蔬菜和粗粮、高抗性淀粉功能大米。需要注意的是，糖尿病患者要少吃糖分高的水果如香蕉、葡萄等。

低GI主食推荐含高抗性淀粉的糖友专用米，因为一方面抗性淀粉比粗粮中的纤维素更有利于健康，可以改善肠道环境，增加胰岛素敏感性等，都是纤维素不具备的。而且粗纤维吃多了也会引起胃肠粘膜受损、矿物质吸收减少而导致骨质疏松等问题。因此高抗性淀粉主食比粗粮更加适合减肥降糖用。

3.坚持运动提高代谢率
运动可加速人体内热量的消耗，提高胰岛素的敏感性。糖尿病患者通过运动减肥需要把握运动量，运动时间不宜过长，强度不宜过大。以中等强度的有氧运动为主，如散步、慢跑等。糖尿病患者受外伤较难痊愈，因此糖友要在专业健康管理师指导下运动。

除了肥胖型糖尿病之外，也有很多患者偏瘦，甚至到了糖尿病中后期越来越瘦，那么消瘦对于糖尿病患者有什么影响？如何保持健康体重？请关注下期话题。

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