十一长假已经结束，有些人发现，本以为经过了愉快的长假，可以很好地休整身心，精力充沛地投入新一轮的工作，可是实际情况却正相反，上班了却感到疲倦、懒散、头昏、注意力不集中，工作和学习效率都大打折扣，这就是“节后综合征”。医生提醒说，“节后综合征”其实是现代社会大多数人的一种正常表现，一般需要一周左右的时间恢复。

首先，十一长假期间，人们平时的“生物钟”被打乱，养成了晚睡晚起或是熬夜的习惯，影响正常的生活规律。因此，在长假结束后，要调整睡眠，做到起居有序，晚上尽早休息，早上按时起床。

十一期间，亲友聚餐，贪杯饮酒，嗜食鱼肉，很容易损伤脾胃，加之食后少动，造成宿食不化，因此节后要多吃清淡的食物，如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条、燕麦粥等。

除了健康饮食、起居有序外，适当地运动也是调整状态的有效方式。此外，还要注意调节心理，以平和的心态投入到工作中。

医生说，如果经上述方法仍不能有效调节，甚至出现失眠、食欲不振、倦怠、焦虑等症状，就要及时到医院就医。