图书介绍

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图书目录

导言1

第一章 走近太极，认识太极拳5

太极是中华文明的瑰宝6

太极拳与其他健身方式的比较9

太极拳的流派12

第二章 练习太极拳能祛病养生17

太极拳是养生健身的最佳运动18

太极拳是摆脱亚健康的捷径20

太极与中医养生相通25

太极拳的养生功效28

太极养生祛病小窍门37

第三章 从太极中学会处世养生态度45

名人养生要诀46

无处不在的太极处世态度48

第四章 练太极拳前的准备59

太极拳练习的地点与方位60

太极拳练习的时间61

怎样选择练太极拳的服装62

太极拳练习的基本手型和手法65

太极拳练习的基本步型与步法68

太极拳练习的眼法71

太极拳技法的特点71

太极桩练习73

太极拳练习前要先调身79

第五章 初级太极拳套路：24式简化太极拳81

一、起势82

二、左右野马分鬃85

三、白鹤亮翅92

四、左右搂膝拗步95

五、手挥琵琶102

六、左右倒卷肱105

七、左揽雀尾114

八、右揽雀尾123

九、单鞭（1）129

十、云手132

十一、单鞭（2）139

十二、高探马141

十三、右蹬脚144

十四、双峰贯耳147

十五、转身左蹬脚150

十六、左下势独立153

十七、右下势独立157

十八、左右穿梭161

十九、海底针166

二十、扇通臂169

二十一、转身搬拦捶171

二十二、如封似闭178

二十三、十字手182

二十四、收势185

第六章 24式简化太极拳分组动作对症练187

第1组动作——防治心脑疾病（心悸、冠心病、中风、失眠）188

第2组动作——调理脾胃（胃疼、泄泻、便秘）192

第3组动作——调理肺系疾病（咳嗽、哮喘、肺痨）194

第4组动作——舒解经络（高血压、健忘）196

第5组动作——防治骨关节病（骨质疏松、颈椎病、肩周炎）198

第6组动作——防治肝胆疾病（肝痈、眩晕）200

第7组动作——调理代谢和内分泌（糖尿病）202

第8组动作——调理肾系疾病（遗精、阳痿、月经不调）203

第七章 从新手到高手：新手体悟与高手经验205

新手体悟206

高手经验215

附录231

太极散手歌诀231

太极拳歌诀释义237

太极拳名言赏析245