图书介绍

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图书目录

第1章 背部——人体的保护屏障1

背，人身的“栋梁”之才1

背，气血循行的交通要道2

背，与五脏六腑亲密无间3

背，经络与穴位影响着全身健康4

这些坏毛病损害了你的背5

你的背有这些感觉吗6

第2章 衣食住行护背护体——养生不忘生活细节9

蛋白质食物能健美背部9

充足的钙能强健背部骨骼11

小心咖啡、浓茶和碳酸饮料的刺激12

维生素D让背部更富弹性12

用膳食纤维塑造曲线优美的背13

早餐以“暖”为主14

吸烟有害背部健康15

谨防背部受寒15

不要久坐和久站16

怎样睡觉有说道17

搬运提举要小心18

体重轻了背部减负了20

工作时的背部保健法20

开车时让背部自由活动22

学会昂首挺胸的走路姿势24

站立姿势要正确25

给背部做个“热疗”25

第3章 运动护背——养生在于运动28

旱地划船操/27毛巾操28

哑铃操/29护背体操31

伸展运动38

仰卧起坐39

辅助下蹲40

弯曲髋屈曲肌40

俯卧撑41

腰部旋转42

双肩夹背法43

柔软瑜伽43

撞背53

八段锦54

五禽戏56

太极拳58

易筋经73

第4章传统护背健身法——按摩、刮痧、拔罐83

按摩83

刮痧90

拔罐92

开背术94

腰背保护97

肾的养护99

腰肌保养103

腰骶保养105

脊椎保护107

背部投影区养护110

督脉养护111

全背保养113

第5章病痛不发愁——从背部防治常见病115

头痛115

臀部软组织疼痛118

坐骨神经痛121

食欲不振123

感冒125

失眠128

嗜睡131

腹泻132

功能性便秘134

面瘫136

痤疮138

月经不调140

发热142

糖尿病145

高血压147

支气管哮喘150

肩周炎153

附录：常用穴位一览表155