图书介绍

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图书目录

绪论1

第一编 精神养生法17

一、树立正确的老年观18

二、培养健康的心理素质19

三、保持乐观的情绪20

四、自我调控情绪的六种方法23

第二编 起居养生法25

一、作息26

二、睡眠28

（一）保证充足的睡眠时间28

（二）保证良好的睡眠质量29

（三）积极防治失眠30

三、饮食34

（一）定时进餐34

（二）早吃好、午吃饱、晚吃少35

（三）平衡膳食35

四、运动43

（一）老年人运动的原则44

（二）老年人锻炼注意事项46

五、居住47

（一）老年人居室的卫生要求47

（二）控制室内环境污染48

六、衣着51

（一）服装51

（二）鞋53

（三）春捂秋冻53

七、洗浴54

（一）洗澡54

（二）洗脚56

（三）洗脸57

（四）漱口与刷牙58

八、大便与小便59

（一）保持大便通畅59

（二）保持小便清利62

九、中医起居养生的基本理论和方法63

（一）一日起居养生法63

（二）四季起居养生法65

第三编 运动养生法73

一、五禽戏74

二、八段锦98

三、易筋经118

四、六字诀140

五、祛病延年九转法155

六、简化二十四式太极拳159

七、三十二式太极剑243

八、散步322

第四编 滋补养生法325

一、滋补养生的基本知识326

（一）食物的性能326

（二）食物的配伍328

（三）常用滋补食物与药物330

二、滋补养生的原则与方法357

（一）常人进补358

（二）按虚进补390

（三）滋补名方选介393

第五编 祛病养生法429

一、冠心病430

二、高血压442

三、慢性胃炎450

四、感冒455

五、慢性支气管炎461

六、肺炎465

七、前列腺增生症468

八、中风471

九、老年痴呆症479

十、糖尿病485

十一、白内障490

十二、青光眼494

十三、骨质疏松症498

十四、颈椎病502

十五、肩周炎507

附录511

一、老年人及健康老年人的标准511

二、中医学基本常识513

三、养生歌诀选543