图书介绍

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图书目录

健美编1

健美运动常识1

健美运动1

健美与科学发展2

不同时代的审美观3

颈部形态与健美5

胸部形态与健美7

乳房形态与健美7

背部形态与健美8

腰腹形态与健美9

肩部形态与健美10

臂部形态与健美10

手部形态与健美11

臀部形态与健美12

大腿形态与健美13

小腿形态与健美14

皮肤健美15

骨骼健美15

肌肉健美16

脊柱与曲线美16

人体的黄金分割17

体型种种17

男女的体型差异19

小儿健美的标准21

健美模特24

立姿美24

坐姿美25

步态美25

几个常用形态指数26

人体三围27

皮褶厚度测量和体脂计算公式27

循环训练28

塔式训练29

间歇训练29

集中训练29

递减训练30

固定重量训练30

极限借力训练31

慢速动力性训练31

训练强度和密度31

训练内容宜变换32

训练后的恢复32

训练要从小抓起33

训练要持之以恒33

更年期也应进行健美训练33

盲目减肥有害34

勒腰不可取34

运动处方35

矫正体操35

健美练习器材35

男子健美训练法37

颈部训练法37

胸部训练法38

肩部训练法39

上臂训练法42

前臂训练法44

背部训练法45

腰腹部训练法47

大腿训练法50

小腿训练法52

女子健美训练法53

颈部训练法53

肩臂部训练法56

胸部训练法61

腰背部训练法65

腹部训练法69

臀部训练法74

腿部训练法80

足部训练法86

垫上健美操组合范例88

简·方达健美操104

减肥练习132

三式减肥武术操132

减肥体操135

欢乐中的减肥术--健力舞138

矫正体操174

鸡胸矫正体操174

漏斗胸矫正体操175

扁平胸矫正体操175

驼背矫正体操175

鞍背(凹背)矫正体操179

平背(直背)矫正体操181

脊柱侧弯矫正体操182

X 形腿矫正体操185

O 形腿矫正体操186

扁平足矫正体操187

拇外翻矫正体操189

竞技运动、舞蹈与健美190

举重运动与健美190

竞技体操与健美191

艺术体操与健美191

武术与健美192

田径运动与健美193

冰上运动与健美193

球类运动与健美194

游泳运动与健美195

跳水运动与健美195

划船运动与健美196

音乐、舞蹈与健美197

芭蕾艺术与健美197

现代舞厅舞与健美198

健美比赛199

男子健美比赛评分方法199

男子健美比赛评分准则199

女子健美比赛评分准则200

体重级别200

健美比赛的准备201

健美比赛场地202

男子规定动作202

女子规定动作204

男女混双规定动作206

男子自选动作207

女子自选动作209

养生编212

顺应自然212

天人相应 养生观212

四时养生法213

预防气象性疾病213

适应气象变化214

防止中暑215

老人纳凉须知216

心脏病人过冬须知216

老慢支病人冬令保养217

防止旧病复发218

日光浴218

空气浴219

冷水浴220

人工气候治病220

空气负离子保健221

高山疗养222

海滨疗养223

矿泉疗养223

调摄精神224

四时调神法224

心理卫生五则225

清静养神法226

节制情感法226

精神寄托法227

笑口常开228

畅情志228

乐从动中来228

音乐使人健康长寿229

七情相胜治病法229

忧愁的排遣230

制怒230

心病 还要 心药 医231

老人莫过于激动231

防止老人孤独232

孙思邈的 十二少 养生法233

起居劳逸234

生活起居与长寿234

住宅卫生与长寿234

睡前刷牙与洗脚235

睡眠的姿势236

最好的床237

合理的枕头237

睡眠与失眠238

开窗睡眠与健康239

防止打鼾240

性生活与长寿241

穿衣与寿命241

钓鱼242

休息的动与静243

老年人的手杖244

老年养生 四戒244

栽花与延年益寿245

饮食调理246

饮食习惯与健康246

四季饮食调节246

素食养生247

粥与养生248

食用油的选择249

作料的益与害249

葱、蒜、姜250

饮料251

吃蔬菜、水果六忌252

食物中毒和解毒254

婴儿的营养和智力发育254

饮食与胖瘦255

饮食与未老先衰256

中年知识分子的膳食257

老年人饮食五原则258

老年妇女的饮食258

饮食防癌259

运动养生260

中老年运动与养生260

老人运动项目261

劳动与运动262

防止过劳262

气功锻炼的基本环节263

内养功264

强壮功264

放松功265

养气功266

大雁功267

鹤翔庄气功267

新气功疗法268

马王堆导引术269

五禽戏269

易筋经270

八段锦272

太极拳275

健脑功275

健身球276

慢跑277

散步277

功能保健278

头发保护278

脑功能保护278

视力保护279

老人与看电视280

听力保护281

耳聋与助听器281

牙齿保护282

戴假牙须知283

心功能保护283

肺功能保护284

胃肠功能保护285

肝脏功能保护286

肾脏功能保护286

保持正常免疫功能287

皮肤功能保护288

体力保护289

坐位平衡训练289

立位平衡训练290

独立行走训练291

卫生保健292

健脑自我按摩292

抓头自我按摩 老还童293

聪耳明目自我按摩293

天竺国按摩295

感冒自我按摩295

高血压病自我按摩297

合理洗头、梳头299

面部保健300

日讲千言必耗气301

刷牙、牙刷和牙膏301

漱口和剔牙302

洗澡与健身302

游泳卫生303

吸烟有百害304

饮酒的利与弊304

喝茶的利与弊305

正确使用安眠药305

花草与卫生306

老年人外出旅行注意点306

药物养生307

中老年人合理进补307

药补与食补308

四时进补309

微量元素与抗衰老310

抗衰老运动药310

蜜蜂科311

牡蛎311

龟甲312

鳖甲312

鹿茸312

麝香312

抗衰老植物药313

人参313

党参313

银耳313

刺五加314

枸杞314

何首乌314

八味丸314

回春仙315

大枣与健身315

保健灸315

药酒316

延寿酒316

固本酒316

枸杞酒316

白术酒316

丹参酒317

地黄酒317

药茶317

维生素与健康317

延年益寿古方选318

复方318

单方321

疾病预防322

中风的预兆322

老年人呼吸道感染的预防323

老慢支的预防323

老年人哮喘的预防324

蜘蛛痣 与 肝掌324

老年人便秘的预防325

更年期须知326

谨防老人骨折327

口腔炎的预防327

青光眼的预防328

老年性白内障的预防329

老年性耳聋的预防329

老年人防癌须知330

老年人甲亢的预防331

老年人溃疡病的预防332

老年人白斑病的预防332

养生名言333

养生格言333

孔子的饮食调节334

乾隆的养生之道334

谢老长寿十诀334

老年人养生十要335

养生十训336

八旬老叟十乐336

古人睡眠十忌337

长寿二十一字诀337

益寿七律338

食疗歌339

十叟长寿歌339

三叟长寿歌340

养生十六宜340

过野叟居341

龟虽寿342

卫生道342

自戒342

喜老342

老迟343

无事343

濯足343

偶成343

野兴343

灌园344

养生344

白发345

铭座345