图书介绍

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图书目录

第五 动功练法1

一、动功的姿式、呼吸和意守1

二、内功八段锦2

（一）坐式八段锦2

（二）站式八段锦5

三、保健十三势8

四、太极十五势14

五、华佗五禽戏19

（一）我与五禽戏19

（二）五禽戏的沿革21

（三）五禽戏的锻炼要领23

（四）五禽戏的基本动作24

1.熊戏24

2.鹤戏28

3.鹿戏31

4.虎戏34

5.猿戏37

（五）五禽戏活练法（散手）40

（六）五禽戏行步功（行功）43

六、自我内功按摩45

（一）自我按摩的主要手法46

（二）按摩的顺序、部位和作用47

1.颜面部47

2.头项部48

3.肩背部48

4.上肢部49

5.下肢部50

6.腰骶部51

7.胸腹部51

附：视力保健功52