图书介绍

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图书目录

第一讲 辨明体质再养生1

体质是什么1

体质的形成3

辨明体质，才能针对性养生9

体质的判定方法11

第二讲 平和质养生智慧21

表现：功能协调，七情适度21

成因23

患病倾向23

调养原则：顺其自然，重在维护24

精神调养：七情适度，心态平和24

起居调养：起居有常，生活规律25

饮食调养：均衡膳食，全面营养26

运动调养：灵活变化，持之以恒27

第三讲 气虚质养生智慧28

表现：气力不足，容易外感28

成因32

患病倾向34

调养原则：缓补慢调，佐以理气35

精神调养：恬淡内守，真气从之36

起居调养：起居规律，慎勿过劳37

饮食调养：益气健脾，培补元气38

运动调养：轻柔和缓，持之以恒48

自我按摩50

第四讲 阳虚质养生智慧55

表现：火力不足，畏寒怕冷55

成因57

患病倾向60

调养原则：温阳益气，脾肾兼顾61

精神调养：安静乐观，切忌消沉62

起居调养：避寒就温，顾护阳气62

饮食调理：忌食生冷，多吃温热65

运动调养：动则生阳，振奋阳气73

自我按摩75

第五讲 阴虚质养生智慧79

表现：五心烦热，口干咽燥79

成因81

患病倾向85

调养原则：壮水之主，以制阳光89

精神调养：清静怡然，戒除烦躁89

起居调养：安卧避暑，节制房事90

饮食调养：甘凉滋润，养阴生津91

运动调养：轻柔和缓，避免大汗101

自我按摩103

第六讲 痰湿质养生智慧105

表现：怠惰沉重，容易发胖105

成因108

患病倾向109

调养原则：戒除肥甘，加强运动111

精神调养：舒畅情志，调和气机111

起居调养：疏利通达，避免潮湿112

饮食调理：清淡利湿，忌食肥甘112

运动调养：轻柔和缓，贵在坚持119

自我按摩120

第七讲 湿热质养生智慧124

表现：湿热腻浊，排泄不畅124

成因125

患病倾向127

调养原则：清热祛湿，调理脏腑128

精神调养：舒缓节制，切忌急躁128

起居调养：干燥通风，慎防暑湿128

饮食调理：清淡疏利，忌食辛辣129

运动调养：加强锻炼，清热除湿136

自我按摩136

第八讲 血瘀质养生智慧138

表现：面色晦暗，容易疼痛138

成因140

患病倾向142

调养原则：活血祛瘀，痛经止痛144

精神调养：乐观开朗，切忌抑郁144

起居调养：防寒保暖，不可安逸144

饮食调理：温经活血，忌食油腻145

运动调养：舒缓灵活，促进流通151

自我按摩152

第九讲 气郁质养生智慧155

表现：气机不顺，情绪郁闷155

成因157

患病倾向159

调养原则：理气解郁，调畅气机161

精神调养：移情易性，以喜胜忧161

起居调养：舒缓安静，调畅气血163

饮食调理：辛香温通，行气疏肝164

运动调养：群体活动，劳逸结合169

自我按摩170

第十讲 特禀质养生智慧172

表现：体质特异，容易过敏172

成因173

患病倾向174

调养原则：培本固表，改善体质176

精神调养：因人制宜，适宜宣导177

起居调养：居处清洁，谨慎防护177

饮食调理：营养均衡，益气健脾178

运动调养：坚持锻炼，量力而行181

自我按摩182