图书介绍

PDF付费下载加右下角的二维码

图书目录

第一章　中老年膳食保健1

一、自然分布1

二、怎样合理营养3

三、如何保证高蛋白质4

四、如何保证高维生素及纤维素5

五、如何保证低脂肪、低胆固醇10

六、如何保证低糖12

七、合理的饮食制度是什么12

八、微量元素的生理功能有哪些13

九、膳食平衡法16

十、四季的饮食原则18

十一、合理的烹调方法21

十二、粥谱23

十三、中老年人菜谱选28

第二章　食物——神奇疗效小百科47

一、各种食物的药用价值47

二、利用饮食防治疾病55

三、药膳与健康长寿57

第三章　中老年人运动保健67

一、中老年人运动健身的重点68

二、中老年人运动选择哪些项目70

三、运动养生的原则73

四、运动与人体健康的关系75

五、散步健身法77

六、跑步健身法78

七、反序运动健身法80

八、器具运动健身法81

九、中老年人健身的几种简易方法84

十、拍打健身法86

十一、椅子运动健身法89

十二、中老年保健操健身法90

十三、桌旁运动健身法93

十四、呼吸健身法94

十五、减肥运动健身法96

十六、常跳舞能防老97

第四章　兴趣与爱好99

一、从事花卉栽培有益身心健康99

二、花卉栽培基础知识102

第五章　中老年常见病的防与治113

一、痔疮113

二、颈椎病115

三、皮肤瘙痒症117

四、银屑病118

五、脉管炎120

六、前列腺肥大122

七、男性更年期综合征124

八、感冒126

九、支气管哮喘128

十、高血压130

十一、心绞痛134

十二、高脂血症137

十三、骨质疏松139

十四、帕金森氏病141

十五、滴虫性阴道炎144

十六、霉菌性阴道炎145

十七、更年期综合征147

十八、老年性白内障149

十九、鼻炎151

二十、牙周炎153

二十一、咽炎154