图书介绍

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图书目录

第一章 陈氏太极拳概述6

一、陈氏太极拳的渊源7

二、太极拳经论10

三、张东武谈修炼太极拳的心态11

四、陈氏太极拳的特点13

陈氏太极拳的运动科学性13

陈氏太极拳的健身、养生15

陈氏太极拳的技击风格17

五、陈氏太极拳对身体各部位的要求18

六、陈氏太极拳的基本动作训练21

手型21

步型22

七、陈氏太极拳的全身关节活动25

腕关节、肘关节25

肩关节26

单手抡臂、架臂转腰27

扩胸振臂28

抡臂拍打、腰胯运动29

膝关节30

并步压膝下按、踝关节31

弓步压腿、仆步压腿32

提膝摆胯、引体向上33

八、陈氏太极拳的缠丝劲训练34

单手正面缠丝34

双手正面缠丝35

单手侧面缠丝36

前掤后捋缠丝37

双逆双顺缠丝/038虚步顺逆缠丝39

第二章 陈氏太极拳养生12式40

金刚捣碓（起势）41

懒扎衣44

六封四闭46

单鞭47

白鹅亮翅49

斜行50

搂膝拗步51

掩手肱拳52

倒卷肱53

护心拳55

当头炮56

金刚捣碓（收势）57

第三章 陈氏太极拳精编46式59

太极起势60

金刚捣碓61

懒扎衣63

六封四闭65

单鞭66

并步云手68

高探马70

右擦脚71

左擦脚72

左蹬一跟73

拗步74

击地捶75

踢二起76

护心拳77

旋风脚78

右蹬一跟79

掩手肱拳80

撇身捶81

青龙出水82

小擒打83

抱头推山85

前招86

后招86

野马分鬃87

玉女穿梭89

插步云手91

摆脚跌岔92

金鸡独立93

倒卷肱95

白鹅亮翅97

斜形98

搂膝99

闪通背100

十字脚102

指裆捶103

猿猴献果104

双推手104

肘底看拳105

倒步披架106

雀地龙107

上步七星108

退步跨肱109

转身双摆莲110

当头炮111

金刚捣碓112

收势113

第四章 陈氏太极拳太极八法114

起势115

掤116

捋116

挤116

按117

采117

挒117

肘118

靠118

收势119

第五章 五种传统推手法及辅助功法120

一、五种传统推手法121

两人挽花推手121

两人合步推手130

两人顺步推手132

两人大捋推手134

两人活步推手136

二、陈氏太极拳的辅助功法训练138

胯靠、背靠138

肩靠、前肩靠139

背折靠140

缠膝141

化法训练142