图书介绍

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图书目录

警钟篇4

一、几组令人深思的数字4

(一)英年早逝，教训深刻4

(二)身体素质差，患病率高6

(三)一些疾病的发病年龄趋于年轻化7

(四)心理和精神状况堪忧9

二、中年人在保健意识上存在着误区和盲区14

(一)自恃身强力壮，殊不知身体的许多功能已在衰退14

(二)强调拼搏，透支体力17

(三)缺乏自我保健意识，生活方式不科学18

(四)缺乏医学常识，自我保健能力差19

三、多数中年人处于亚健康状态20

四、慢性疲劳综合征是中年人的大敌22

五、更年期对中年人的影响不容忽视23

知识篇28

一、健康新概念28

(一)健康概念的发展28

(二)全方位和高质量的健康要求30

二、影响健康的因素37

(一)遗传因素37

(二)不良生活习惯和行为38

(三)不良情绪和性格54

(四)疾病和亚健康状态58

(五)环境因素59

三、人体各系统的组成及中年时的特点78

(一)神经系统79

(二)循环系统84

(三)呼吸系统92

(四)消化系统95

(五)内分泌系统99

(六)免疫系统104

(七)运动系统108

(八)泌尿系统110

(九)生殖系统112

四、中年人的心理特征及与疾病的关系114

(一)中年人的心理特点及面临的问题119

(二)中年人心理疲劳的种种表现124

(三)心理因素致病的机制125

(四)心身医学和心身疾病127

(五)情绪、情商与疾病130

五、中年人的自我保健137

(一)什么叫做自我保健？138

(二)中年人自我保健的重要性139

(三)中年人怎样进行自我保健？141

六、了解一些对中年人危害最大的疾病168

(一)癌症169

(二)高血压178

(三)冠心病182

(四)糖尿病187

(五)高脂血症193

(六)肥胖症197

七、学习一些营养学知识203

(一)营养、营养素和能量203

(二)各种营养素简介208

创造篇230

一、平衡心理230

二、建立良好的生活方式249

(一)戒烟249

(二)限酒258

(三)顺应生物钟是获取健康的重要保证263

三、合理膳食和食品保健274

(一)膳食平衡274

(二)一些疾病的饮食营养保健283

(三)食品保健和保健食品293

四、适量运动303

(一)体质及体质测定304

(二)有氧代谢运动308

附录322

附录Ⅰ322

附录Ⅱ331