图书介绍

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图书目录

第一章 陈式太极拳养生功功理1

第一节 功法特点1

第二节 健身养生作用2

一、保健神经系统，提高应激反应能力2

二、改善骨骼、关节和肌肉的结构，提高运动能力3

三、锻炼消化系统，增强呼吸功能4

四、增强心脏功能，改善脉管系统的工作能力4

五、鼓荡内气，畅通经络5

第三节 练功要领及具体要求6

一、松静安逸，自然顺遂6

二、意气相随，形神合一6

三、立身中正，分清虚实6

四、练功时间及运动量7

第二章 基本功训练8

第一节 关节活动操8

第二节 缠丝劲训练18

一、单云手18

二、双云手21

三、侧面缠丝21

四、左右后？24

五、前后双手缠丝24

第三节 步法训练26

一、前进步26

二、后退步27

三、左右开步28

四、并步云手30

五、插步云手31

第三章 太极培元养气法33

第一节 静坐养气法33

第二节 桩功聚气法38

一、采气法38

二、抓气法39

三、丹田内转运气法41

四、浑元桩42

五、收功43

第四章 陈式太极拳精要十八式44

第一节 动作名称44

第二节 动作图解44

第五章 陈正雷论太极拳78

二十一世纪太极拳发展刍议78

如何练好太极拳85

陈式太极拳的练习步骤与方法89

陈式太极拳六大特性99

陈式太极拳的健身与技击作用104

浅谈陈式太极拳的缠丝劲111

太极拳内气浅论与经络学说117

陈式太极拳的刚与柔149

论陈式太极拳的放松与发劲153

第六章 陈式太极拳与健康157

陈式太极拳预防骨质疏松有奇效157

美国拟全国推广太极拳 称其是一项完美无缺的运动159

太极拳抗身体衰老的方方面面160

老人练太极拳可防摔跤163

青少年练陈式太极拳的益处164

太极拳对健康的影响167

太极拳的健身作用169

常打太极拳缓解失眠多梦170

练功之后有六忌171

运动＋饮食＋心情 拒绝“肝”扰三重奏172

练太极拳能治疗失眠174

附录175

陈式太极拳使我战胜疾病重获健康175

太极拳助我三次与死神擦肩而过178