图书介绍

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图书目录

前言1

第一章 养生筑基功概述1

第一节 养生筑基功的概念1

一、何谓养生1

二、何谓筑基2

三、何谓养生筑基功3

第二节 养生筑基功的源流4

一、养生筑基功的起源4

二、养生筑基功的发展4

第三节 养生筑基功的编功思路4

一、协调身形、心平息和5

二、补益脏腑、筑牢基础5

三、接引天地、摄取精华7

四、合法敛蓄、意行任督7

五、呑津咽液、强身健体8

六、浴面展容、美意沓来9

第四节 养生筑基功的特点10

一、便学易练、安全可靠10

二、中正协调、柔缓圆匀11

三、动静相间、采咽结合12

四、形息相随、动缓息长13

五、着重于意、意绵气盈14

六、形合息意、三调相融15

第五节 养生筑基功的作用15

一、平静情绪、净化大脑15

二、改善呼吸、延年益寿18

三、通经活络、保健脏腑20

四、调整身形、益气宁神21

第二章 养生筑基功的基本技术22

第一节 手形手法22

一、瓦楞掌22

二、合十22

三、扶按掌23

四、托掌23

五、引掌24

六、捧掌24

七、叠掌25

八、按掌25

第二节 步形步法26

一、并步26

二、开立步26

三、丁步27

第三章 养生筑基功（立式）28

功前准备28

第一式 调理后天（养护丹田）31

第二式 补益先天（温煦命门）33

第三式 引气劳宫（劳宫开闱）37

第四式 博采天阳（劳宫采气）40

第五式 气贯百会（引天接地）42

第六式 广纳地阴（涌泉纳气）47

第七式 气归丹田（丹田蓄气）49

第八式 意行任督（任督行气）50

功后整理53

注意事项55

第四章 养生筑基功（坐式）56

功前准备56

第一式 调理后天（养护丹田）60

第二式 补益先天（温煦命门）61

第三式 引气劳宫（劳宫开闱）64

第四式 博采天阳（劳宫采气）66

第五式 气贯百会（引天接地）68

第六式 广纳地阴（涌泉纳气）70

第七式 气归丹田（丹田蓄气）72

第八式 意行任督（任督行气）74

功后整理76

注意事项78

养生筑基功（立式）解说词80

养生筑基功（坐式）解说词83

参考文献86