图书介绍

PDF付费下载加右下角的二维码

图书目录

概论6

有益于健康6

持久的效果6

妊娠和修炼7

瑜伽的赐福7

瑜伽和妊娠8

孕期情感8

怀孕以后8

坚持练习9

最佳练习原则10

安全第一10

参加瑜伽班11

环境准备11

练习时间11

洁净工作11

饮食11

着装和饰物12

动态和静态12

练习的益处12

练习的方法13

呼吸方法13

彻底放松13

集中注意力和冥想14

制定修习计划14

安全提示14

产前修习计划14

呼吸功法14

培养平衡的修习方式15

瑜伽的基础在于平衡15

能量中心和精微能量16

灵量的大能16

体内的能量16

能量和颜色17

气轮（能量中心）17

彻底放松18

准备放松18

放松心灵19

心灵力量19

瑜伽休息术20

姿势和平衡22

产前修习计划24

伸展和强健练习26

1.握紧打开拳头式26

2.肘部转动式27

3.髋部转动式27

4.骨盆倾斜站式28

5.Plies-蹲式29

6.骨盆倾斜坐式30

7.骨盆倾斜跪式31

8.双脚转动式32

9.蝴蝶式33

10.骨盆倾斜卧式33

瑜伽式呼吸34

简单呼吸练习34

视觉化34

呼吸练习35

1.腹式呼吸35

2.胸式呼吸36

3.锁骨呼吸36

完全呼吸37

经络呼吸37

妊娠早期38

家庭自然保健40

孕妇晨吐40

消化不良41

尿频41

疲劳41

乳房胀痛41

修习计划一42

骨盆式42

1.骨盆倾斜运动42

2.骨盆时钟运动43

桥式44

鱼式46

修习计划二48

交叉扭转式48

髋部旋转式50

盛开莲花式52

修习计划三54

猫式54

骆驼式56

伸展和延伸58

修习计划四60

美猴王伸展式60

竹竿平衡式62

竹竿伸展式64

站立扭转式66

太阳式呼吸68

月亮式呼吸69

妊娠中期70

家庭自然保健72

抽筋72

眩晕和昏厥72

便秘73

静脉曲张73

双手疼痛麻木73

修习计划五74

支撑桥式74

螺旋扭转式76

交叉扭转式78

修习计划六80

波浪式80

摇摆摇篮式82

修习计划七84

平衡姿势84

弓式86

狗式88

修习计划八90

树式90

鹳式92

静坐冥想姿势94

清理经络调息功96

妊娠后期98

家庭自然保健100

背部疼痛100

浮肿（体液潴留）100

高血压101

瘙痒101

头发及皮肤问题101

情感状态101

修习计划九102

生命之环102

升降伸展式104

折叠伸展式106

修习计划十108

自我按摩108

8字花式按摩110

修习计划十一112

纱笼伸展式Ⅰ112

纱笼伸展式Ⅱ114

奇妙的脚部运动116

修习计划十二118

竹操118

莲花百合舞Ⅰ120

莲花百合舞Ⅱ122

分娩式呼吸124

放松：分娩的第一步124

羽式呼吸124

烛光式呼吸：过渡期125

与胎儿一起努力126

胎儿的到来：分娩126

迎接胎儿126

烛光式冥想127