图书介绍

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图书目录

第1章 瑜伽，健康的守护神15

古老瑜伽，完美养生16

一天一练，健康自然来18

瑜伽养生，细节需注意19

关注身体信号，健康不受伤21

第2草 养生1日方案，开启健康之门23

梳理全身经络1日方案24

静坐养生术：舒展全身经脉25

动态腰功变式：还你充沛活力28

侧角转动变式：滋养经络，全面健身30

改善呼吸系统1日方案32

翱翔式：呵护娇嫩的肺33

狮子式：让口气更清新34

拱背式：简单提高免疫力35

犁式：赶走恼人的小毛病36

健脾胃1日方案38

鸵鸟式：补养肠胃好帮手39

半舰式：健脾让你气血旺盛40

桥功第一式：避免消化不良41

腹部按摩式：恢复胃肠动力42

道悌法：降胃火、增食欲43

清肠毒1日方案44

商卡·普拉姗拉那：“无毒”一身轻45

强肾1日方案50

眼镜蛇式：固守先天之本51

金字塔式：把肾补起来52

扭背双腿伸展式：“性”福常伴54

蝗虫式：延缓衰老55

活化关节1日方案56

山式：让身体更灵活57

简易牛面式：贯通全身能量58

圣哲玛里奇第一式：伸展脊柱59

加强侧伸展式：拥有健康体态60

偶人式：为肩臂添活力61

平衡内分泌系统1日方案62

蜥蜴式：提升生命能量63

眼镜蛇扭动式：保养生命“后花园”64

单腿肩立式：全身受益66

海豚式：保证内分泌正常67

舒缓神经系统1日方案68

鹤式：心情平复的法宝69

鱼戏式：一夜好眠70

清凉调息：放松身心71

增强免疫力1日方案72

拱背升腿功：补养胸腹部73

鹰王：增强心脏功能74

双腿背部伸展式：全面调养75

脊柱扭动式：调节阴阳平衡76

黑蜂呼吸：恢复身体良好状态77

养护女性生殖系统1日方案78

猫式：增强女性魅力79

尾骶骨摇摆式：提升生命动力80

束角式：让卵巢“鸟语花香”81

坐角式：快速缓解“生理痛”82

美容护肤1日方案84

三角式：让面色更红润85

侧犁式：排毒让你更美丽86

下轮式：紧致皮肤的秘密87

肩旋转式：让气色更年轻88

第3章 “问题人群”瑜伽保健方案91

消除“坐坐族”电脑综合征92

瑜伽眼功：预防近视93

椰树式：减压清火94

风吹树式：保证精力充沛95

转膝转颈功：避免出现“游泳圈”96

动态竖腿功：缓解双腿压力97

缓解“三高”症状98

弓式：血糖不再高99

圣哲玛里奇三式：平稳血压100

半莲花单腿背部伸展式：改善胰腺功能101

怪异式：减脂降糖102

手跑式：“三高”人群好伴侣103

消除臃肿体态104

幻椅式：精雕细琢好形体105

简易蟑螂式：胖瘦两相宜106

螃蟹式：全面打造“S”形107

游泳式：赘肉跑光光108

桌子式：甩掉腰腹赘肉109

缓解更年期症状110

侧角伸展式：改善骨质疏松111

单腿背部伸展变式：轻松度过更年期112

转躯触趾式：避免更年期肥胖114

呼吸自觉功：让女人更静心115

附录：瑜伽养生饮食法116