图书介绍

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图书目录

1 睡眠疗法4

睡眠的定义与标准4

睡眠的科学定义4

睡眠的判断标准4

高质量睡眠的标准5

睡眠与健康·颐养6

睡眠是健康的法宝6

睡眠是长寿的基础7

睡眠是活力的源泉8

睡眠是身心健康的“调节阀”、“控制器”9

睡眠科学知多少13

睡眠的机理13

各年龄段每日平均睡眠时间表14

“睡”、“眠”与“寐”15

睡眠与“梦”16

“老”与“少”的睡眠特点24

掌握生物钟节律，正确合理安排生活、工作、睡眠28

学会高质量睡眠36

睡境（睡眠环境）36

睡时（睡眠时间）39

睡姿（睡眠姿势）42

睡位（睡眠方位）44

睡眠的误区45

睡眠障碍的处置50

失眠51

睡眠呼吸的暂停综合症（SAS）55

睡眠的宜与忌57

2 体育运动疗法体育运动疗法的定义60

体育运动疗法的作用61

用身体各系统增强生理功能61

调节情绪、调适心理，有利于心理健康63

体育运动疗法的原则与要求64

因人而异，依“龄”而行64

因时制宜，合理安排65

贵在坚持，恒练一生66

有张有弛，动静结合67

环境适宜，效果倍增68

运动前准备，运动后整理68

运动适中，自我控制69

形神兼炼，协调统一71

从小锻炼，未雨绸缪72

科学管理，运动处方72

体育运动疗法的具体形式和方法75

躯体体操75

大脑运动锻炼“体操”75

血管运动锻炼“体操”75

传统体育运动形式76

各年龄段新概念颐养体育运动形式推介85

新概念颐养运动疗法的八种最佳形式86

运动疗法注意防伤害87

运动健身的四大误区89

3 功能训练锻炼法主动功能训练锻炼法93

日常生活活动训练93

作业疗法95

工艺疗法101

言语疗法102

生物反馈疗法103

电脑疗法105

洞穴疗法106

被动功能训练锻炼法107

按摩颐养法107

针灸颐养法113

物理疗法（理疗）118

4 控制体重法（减肥与新概念颐养）理想体重的标准与测定125

体质指数（RMI）的测定、衡量标准125

理想体重的其他测算方法127

体重超标（肥胖）的原因及危害128

原因128

危害129

肥胖的易发期131

肥胖的警示讯号133

控制体重（减肥）的总体原则134

肥胖的虚虚实实134

控制体重（减肥）的基本原则135

控制体重（减肥）的具体方法136

合理科学饮食136

正确进行体育运动锻炼139

保证睡眠140

加强早期防控140

找准辅助方法140

控制体重（减肥）的误区143

控制体重（减肥）的不当之十患148

5 环境颐养法157

外环境颐养157

自然环境颐养157

气象疗法163

内环境颐养——排毒疗法177

“毒”的概念177

人体毒素从何而来？178

毒（体内垃圾）都是些什么？179

“毒”的危害182

排毒与新概念颐养185

现代新概念颐养文化（代后记）203