图书介绍

PDF付费下载加右下角的二维码

图书目录

一、老年健身养生基本知识1

（一）老年人的划分标准1

（二）健康及健康老年人的标准2

（三）影响健康长寿的因素与健康的四大基石5

（四）人体的五大保健区5

（五）老年人出现哪些情况要及时去医院检查7

（六）老年人常见急症的自救与互救9

（七）老年人出现哪些情况要立即去看病18

（八）常见化验项目及异常值的临床意义20

（九）家庭常用护理技术28

（十）标准体重的计算方法33

（十一）提高记忆力十要点35

（十二）老年人起床时要做到“三个半分钟”35

（十三）老年人每天坚持“三个半小时”36

（十四）生活细节最佳时间36

（十五）健身养生十要、十忌、十伤、十多、十少37

（十六）合理膳食38

二、运动健身45

（一）运动健身的意义45

（二）运动健身的原则46

（三）老年人四季运动锻炼须知49

三、运动健身法之一：走51

（一）健步走51

（二）踢腿走53

（三）倒走54

（四）赤脚走55

（五）爬行走55

（六）雨中走56

（七）踮脚走56

四、运动健身法之二：操57

（一）医疗体操57

（二）第八套广播体操66

五、运动健身法之三：按摩76

（一）足部反射区按摩疗法76

（二）搓脚心健身法85

（三）按摩十八法86

（四）八锻锦89

（五）按摩腰背法92

（六）一日三梳法93

（七）揉耳法94

（八）拍打疗法96

（九）手指操100

（十）捶背法102

六、运动健身法之四：太极拳103

七、运动健身法之五：球105

（一）健身球105

（二）门球111

八、运动健身法之六：跳117

（一）时尚跳绳法117

（二）“小跳”锻炼法118

九、运动健身法之七：浴120

（一）冷水浴120

（二）日光浴122

十、运动健身法之八：站桩125

（一）调身125

（二）调心126

（三）调息127

十一、运动健身法之九：三一二经络锻炼法128

十二、运动健身法之十：击掌蹬脚及颤抖法134

（一）击掌蹬脚134

（二）颤抖法135

十三、老年心理卫生浅谈137

（一）概述137

（二）退休后如何快速适应142

（三）老年人的情绪与健康153

十四、老年食疗浅谈177

（一）食疗的意义177

（二）55种食物的性能及功效180

（三）食疗的基本原则208

十五、药膳简述210

（一）药膳的概念210

（二）常用保健中药和药膳方选211

（三）使用药膳的注意事项250

十六、名人健身养生之道251

十七、健康、养生名言258

十八、中外健身养生谚语262

附：主要参考文献264