图书介绍

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图书目录

如何更好地使用本书：28天瑜伽养生计划表Part 1 瑜伽健康的守护神走进瑜伽，感受最古老的智慧2

练习瑜伽的好处3

瑜伽练习中的宜忌4

Part2 瑜伽基础入门6

练习瑜伽前的准备6

瑜伽的呼吸方法7

腹式呼吸……7

胸式呼吸7

完全式呼吸7

热身8

拜日式8

指关节运动10

全身舒展法11

入门体位12

前屈12

后屈12

倒立12

扭转12

平衡12

瑜伽放松术13

月亮式放松13

挺尸式放松14

脊柱扭转放松14

脊柱放松14

冥想15

瑜伽练习问答16

Part 3 绽放活力篇，走出亚健康瑜伽19式你正处于亚健康状态吗？18

消除疲劳放松术19

抗忧郁减压法20

缓解失眠21

消除抑郁22

缓解内分泌失调24

消除面色晦暗25

消除食欲不振26

放松腿脚27

放松背部28

放松肩部30

放松腕部31

放松颈部32

改善消化功能33

平衡力量35

Part 4　防治病痛篇，常见疾病理疗30式瑜伽对疾病的看法39

颈椎病理疗40

腰椎病理疗41

肩周炎理疗43

关节炎理疗45

坐骨神经痛理疗46

胃病、便秘理疗49

背肩颈理疗51

糖尿病理疗52

疝气理疗53

哮喘、肺病、气管炎理疗54

心脏病理疗57

偏头痛理疗57

肾病、腿肿理疗58

脊柱功能失调理疗61

脱发理疗63

鼻炎理疗65

Part 5　日常保健篇，健康调理瑜伽16式保护眼睛67

增强免疫力68

养护五脏69

预防驼背72

强健胸部74

提高性功能77

保养前列腺80

保养子宫卵巢81

促进血液循环82

Part 6　排毒养生篇，经络瑜伽6式经络瑜伽的神奇保健效果84

经络养生瑜伽6式及穴位介绍86

头部86

胸腹部88

背部90

上肢92

下肢94

足部96

Part 7　瑜伽养生食谱100

饮食养生，先来认识食物属性100

形成健康的进食习惯101

瑜伽养生食谱102