图书介绍

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图书目录

第一章 错误的行走方式12

1.为什么说正确的行走方式是最重要的？16

2.行走动作的科学解析17

3.哪些是正确的行走方式？19

4.如何掌握正确的行走方式？29

***久保明博士专栏（1）35

适当的运动 合理的运动35

第二章 纠正行走方式之前先纠正站立姿势37

1.检查身体各种姿势的重心38

2.体态姿势练习12

第三章 立即行动！纠正行走方式53

1.趋行步55

2.职业女性步59

3.大摇大摆四方步64

4.水蛇腰、驼背步68

5.甩手摇摆拨水步73

6.内八字步77

7.“X”型腿步81

8.罗圈腿步84

9.变异模特步88

10.踮脚步（屈膝型）92

11.踮脚步（直膝型）96

12.左右摇摆晃肩步98

13.平行步101

***久保明博士专栏（2）103

通过运动治疗疾病 改善身体状况105

第四章 改进行走方式 步法矫正练习105

1.矫正练习106

2.步法矫正练习120

第五章 行动起来！开始步行锻炼129

1.什么样的运动强度能提高锻炼效果？130

2.健身行走的步骤和日程安排132

3.健身行走案例介绍138

***久保明博士专栏（3）142

第六章 什么症状是患病的征兆143

***久保明博士专栏（4）158

通过科学行走健身法减肥158

第七章 制定增加步数的科学步行计划159

1.增加步数，向更高水平挑战160

2.设计制作步数统计分析表161

3.不能到室外时如何进行步行锻炼164

4.随时随地的运动锻炼方法166