图书介绍

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图书目录

推荐序4

自序5

第一篇 不正的脊椎会生病7

第一章 长期脊椎不正所引起的疾病8

脊椎不正对人体的影响9

脊椎不正是笔者生病的主因11

第二章 自我检查，找出脊椎的毛病12

症状一：老是双脚酸软13

症状二：常常腰酸背痛13

症状三：经常胃胀打嗝14

症状四：经常胸闷14

症状五：经常声音沙哑15

症状六：方形脸或大饼脸15

第二篇 认识自己的脊椎17

第三章 脊椎结构与脊椎不正的原因18

脊椎结构19

造成脊椎不正的六种力学分析22

第四章 脊椎不正的十种体型26

按身体结构来区分（5大类型）27

按姿势种类来区分（5大类型）32

第三篇 日常脊椎保健操Step by Step35

第五章 全福操36

做全福操的好处及功效37

操前的注意事项37

第一式 抬腿操39

第二式 插腰操40

第三式 八福操41

第四式 健胸操42

第五式 大光环操43

第六式 小光环操44

第七式 企鹅操45

第八式 开胸操46

第九式 旋腰操47

第十式 阅兵操48

第十一式 福气操49

第十二式 哈利路亚操50

第四篇 预防疾病、美形塑身的特殊操及骨盆操51

第六章 特殊操52

做特殊操的好处及功效53

第一式 墙角操54

第二式 摇颈操55

第三式 V字操56

第四式 门把操57

第五式 冂字操58

第六式 提臀操59

第七式 不倒翁操60

第八式 对抗操61

第七章 骨盆操62

做骨盆操的好处及功效63

第一式 美腿操64

第二式 内八操65

第三式 外八操66

第四式 跟腱操67

第五式 缩臀操68

第六式 雨刷操69

第七式 甜甜圈操70

第八式 挺腹操71

第九式 4字加强操72

第十式 滚腰加强操73

第十一式 拱桥操74

第十二式 滚臀操75

第五篇 健康脊椎的生活态度77

第八章 脊椎保健饮食78

营养专家的专业饮食指导——教您如何拥有健骨头79

照顾好全家人的脊椎保健餐81

第九章 行得正、坐得稳，病痛不会来84

自我诊断姿势健康指数85

站的更健康87

坐的更健康88

睡的更健康90

生活的更健康92

第十章 全家福脊椎保健套餐94

睡前操95

第一式 摇摆操96

第二式 滚腰操97

第三式 滚肋操98

第四式 手枕操99

第五式 4字操100

全家健康操101

附录一 病理体操——常见疾病的“脊椎操处方”102

附录二 关于脊椎的五大问题——明知故犯的毛病改不了104

附录三 脊椎健康管理表格106

一个月脊椎体操瘦身计划表106

每日健康存款107