图书介绍
随时随地的血管保健术pdf电子书版本下载
- （日）井上正康著；冯晶，于学美，蔚晓慧等译 著
- 出版社： 青岛：青岛出版社
- ISBN：9787543684515
- 出版时间：2012
- 标注页数：148页
- 文件大小：19MB
- 文件页数：153页
- 主题词：血管疾病－防治
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图书目录
第一章 “柔韧的血管”塑造健康的身体12
大脑和血管健康，才能年轻和长寿12
血管把氧分和营养运至全身13
血管是一条十万公里长的大运河14
遍布神经的动脉很重要15
血管损伤与生活方式病17
第二章 按摩血管可以健康长寿26
刺激动脉，增加血流量26
“血管放松健康法”的创始者——我的恩师实现了健康长寿27
任何人随时随地可以免费使用的健康长寿方法30
血管放松健康法31
血管放松健康法的五大功效31
血管放松的基本操作方法33
血管放松的注意事项34
每天十五分钟的“血管放松”让身体暖洋洋35
手触摸不到的部位，用“穴位刺激法”放松血管90
第三章 运动放松血管97
勤活动肌肉，可以调节大脑和自主神经97
肌肉多的身体善于消耗能量99
运动是“亡羊得牛”的肌肉增强法100
别勉为其难，快乐运动会使血管放松101
步行是一种全身参与的有氧运动102
不使用的脏器，功能会衰退103
推荐“顺便式”健身器具104
“脚尖站立”，改善小腿部位的血流106
不坐电梯，爬楼梯就是顺便运动107
伸展运动可以促进血流108
第四章 通过饮食来放松血管114
均衡的饮食使血管更柔韧114
美食能刺激五感，放松血管115
有益血管的饮食根本之道117
“不偏食，多样化”，可防病119
涮火锅可吃到多种食材121
细嚼慢咽，八分饱122
水是最重要的营养素124
睡觉前和起床后的一杯水可以预防脑梗塞125
“喝水减肥”126
吃肉大脑发达127
脂肪和胆固醇是健康长寿的啦啦队128
内脏脂肪症候群的说法缺少科学依据131
在早晨的咖啡里加点糖132
夜宵中的碳水化合物容易变成脂肪133
蔬菜中的膳食纤维有助于肠道有益菌的活力134
适度饮酒有益于血管和睡眠健康135
第五章 好心情可以放松血管139
避免压力太大139
适度的压力是健康所需140
小酒馆和卡拉OK可以激活大脑141
沐浴可以温暖身体，放松全身的动脉143
读书，或者走出家门，找朋友聊天吧145
附：《青春》147
血管健康专栏① 胆固醇是健康长寿的啦啦队？！23
血管健康专栏② 目标——“小胖子”！111
血管健康专栏③ 设法让“血流潺潺”136
