图书介绍

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图书目录

24式养生太极拳8

Chapter 01 千年传承，寻根溯源话太极8

01 太极拳的起源和发展8

02 太极拳的功法特点11

03 神奇的养生功用12

04 习练太极拳的宜忌14

05 太极拳的基本动作15

Chapter 02 分步图解，24式太极拳18

第一式 起势18

第二式 左右野马分鬃20

第三式 白鹤亮翅24

第四式 左右搂膝拗步26

第五式 手挥琵琶30

第六式 左右倒卷肱32

第七式 左揽雀尾38

第八式 右揽雀尾42

第九式 单鞭48

第十式 云手50

第十一式 单鞭54

第十二式 高探马56

第十三式 右蹬脚58

第十四式 双峰贯耳60

第十五式 转身左蹬脚62

第十六式 左下势独立64

第十七式 右下势独立68

第十八式 左右穿梭70

第十九式 海底针74

第二十式 闪通臂75

第二十一式 转身搬拦捶76

第二十二式 如封似闭80

第二十三式 十字手82

第二十四式 收势84

强体防疾八段锦86

Chapter 01 千年魅力，治病益身八段锦86

01 八段锦的起源和发展86

02 站势八段锦的功法特点88

03 站势八段锦的养生功效89

04 站势八段锦的习练指南90

05 站势八段锦的习练宜忌91

06 站势八段锦的基本动作92

07 坐势八段锦的养生功效94

08 坐势八段锦的基本要领94

09 坐势八段锦的习练指南94

Chapter 02 分步图解，站势八段锦96

预备势96

第一段 两手托天理三焦98

第二段 左右开弓似射雕102

第三段 调理脾胃须单举106

第四段 五劳七伤往后瞧110

第五段 摇头摆尾去心火114

第六段 两手攀足固肾腰120

第七段 攒拳怒目增气力124

第八段 背后七颠百病消128

收势130

自然养生五禽戏132

Chapter 01 形神俱备，调理身心五禽戏132

01 五禽戏的起源和发展132

02 五禽戏的功法特点133

03 五禽戏的神奇养生功效134

04 五禽戏的习练要领136

05 习练五禽戏的宜忌137

06 五禽戏的基本动作与技法138

Chapter 02 分步图解，绘声绘色五禽戏142

预备势 调息凝神142

虎戏：第一式 虎举146

第二式 虎扑150

鹿戏：第一式 鹿抵158

第二式 鹿奔162

熊戏：第一式 熊运168

第三式 熊晃172

猿戏：第一式 猿提178

第二式 猿摘182

鸟戏：第一式 鸟伸190

第二式 鸟飞194

收势 引气归元198

强筋健骨易筋经202

Chapter 01 达摩坐禅，养生易筋经202

01 易筋经的起源和发展202

02 易筋经的神奇养生功效204

03 易筋经的功法特点206

04 深入了解易筋经206

05 易筋经习练指南208

06 习练易筋经的宜忌209

07 易筋经的基本动作与技法210

Chapter 02 分步图解，刚柔相济易筋经212

预备势 调息凝神212

第一式 韦驮献杵第一势214

第二式 韦驮献杵第二势216

第三式 韦驮献杵第三势218

第四式 摘星换斗势220

第五式 倒拽九牛尾势224

第六式 出爪亮翅势228

第七式 九鬼拔马刀势232

第八式 三盘落地势236

第九式 青龙探爪势238

第十式 卧虎扑食势242

第十一式 打躬势246

第十二式 掉尾势250

收势255