图书介绍

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图书目录

一：自体健身1

1.按摩耳郭3

2．按摩腹部4

3．按摩明堂(揉鼻)7

4．倒立健身9

5．呼吸养生11

6．温冷水浴13

7．爬行养生15

8．拍打脏腑16

9．散步健身18

10．手指按摩21

11．睡眠养生22

12．提肛养生25

13．腰部按摩26

14．音乐养生28

15．足部按摩32

16．叩齿养生34

17．爬楼健身36

18．梳头养生37

19．眼睛按摩39

二：小区健身43

1．反常倒走45

2．放飞风筝46

3．冷水洗浴48

4．慢步长跑51

5．木兰拳53

6．乒乓球55

7．日光沐浴58

8．书法养性60

9．太极拳术62

10．太极推手64

11．健身球66

12．太极剑68

13．潇洒踢毽71

14．欣赏音乐73

15．休闲散步75

16．养鸟怡情77

17．碧波游泳79

18．智慧桥牌82

19．自我按摩84

三：休闲健身87

1．保龄球89

2．弹力射箭91

3．帆板滑浪93

4．飞旋网球94

5．高尔夫球96

6．高山滑雪98

7．滑板冲浪100

8．遛滑旱冰101

9．骑自行车104

10．峭壁攀岩105

11．沙土门球107

12．迪斯科舞109

13．健美操110

14．交谊舞113

15．投掷飞镖114

16．跳舞机116

17．野外垂钓117

18．勇敢蹦极119

19．优雅台球121

四：工闲健身125

1．伏案保健操127

2．电脑人员保健128

3．板凳健身130

4．操练沙袋131

5．椅上保健132

6．阳台跑步133

7．擦身养生135

8．收视保健137

9．壶铃健身138

10.哑铃健身141

11．弹簧健身143

12．皮筋健身146

13．杠铃健身149

14．弹棒健身152

15．旋转器健身153

16．健身车健身154

17．步行机健身155

五：健身误区157

2．没病无需进行体育锻炼160

3．只有控制食量才能减肥162

4．劳动可以代替体育锻炼164

5．早晨是锻炼身体的好时间165

6．中老年人的运动强度应大些167

7．晨练前是否进食无关紧要168

8．运动后多喝白开水解渴170

9．任何环境下运动都会起到健身的效果172

10．中年人工作繁忙，需要的是休息，而不是锻炼173

11．心脏病患者不宜参加体育锻炼175

12．对“有氧运动”的误解177

13．中老年人不宜进行增肌减脂锻炼178

14．睡前跑步助睡眠180

15．体育锻炼可使感冒病情减轻182

16．倒走是适合中老年人的健身方式183

17．骨质疏松症患者不宜进行体育锻炼185