图书介绍

PDF付费下载加右下角的二维码

图书目录

第一章 护肤1

一 皮肤的生理结构1

二 皮肤的类型2

三 影响皮肤健美的因素3

四 洁肤是护肤的关键4

五 皮肤的护理16

六 怎样护肤22

七 手脚的养护29

八 使用面膜护肤法36

九 四季护肤51

十 不同年龄段的护肤53

十一 特殊环境的护肤56

第二章 化妆58

一 化妆可以防病59

二 化妆品60

三 化妆用具70

四 化妆的基本原则及注意事项72

五 化妆的程序73

六 化妆要适应季节特点98

七 特殊场合的美容102

八 新娘化妆107

第三章 美容110

一 皮肤所需要的营养物质110

二 提供皮肤所需的营养物质的天然食品113

三 食物美容114

四 药物美容验方118

五 按摩美容121

六 其他美容法127

第四章 美发130

一 了解自己的头发130

二 护理头发的正确方法134

三 发质与发型的选择142

四 烫发与染发149

五 防止头皮屑、脱发、白发155

六 治疗白发、脱发160

第五章 准备减肥165

一 算一算你是不是胖子165

二 评估自己以往的生活形态170

三 检查你的减肥动机175

第六章 饮食与减肥179

一 关于节食时机179

二 选择适合自己个性的节食方法182

三 计算食物的卡路里187

四 常用食品的卡路里含量190

五 节食与营养195

六 高纤维食物的妙用197

七 认识饥饿感200

八 均衡饮食的特征202

九 请热爱你的食物205

十 越吃越瘦的方法208

十一 减肥食谱214

第七章运动减肥240

一 运动的作用240

二 寻找运动时间243

三 生活中的运动245

四 关于运动量247

五 运动与饮食249

六 身体不适时的运动250

七 运动与肌肉251

八 有氧运动才能燃烧脂肪252

九划船减肥法254

十 室内健身车减肥法258

十一 自行车减肥法262

十二 网球减肥法264

十三 跳绳减肥法269

十四 交叉运动减肥法273

十五 减肥体操：创造优美的曲线275

十六 使身体无处不美的减肥体操281

十七 步行减肥法305

十八 爬楼梯减肥法309