图书介绍

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图书目录

实实在在的运动好处3

好处1：健身3

肌肉发达形体壮3

心跳有力血流畅8

运动“补钙”骨头硬13

呼吸舒畅气不喘17

代谢旺盛胃口好20

关节灵活步履轻23

免疫力强少生病26

好处2：健心30

思维活跃脑轻松30

心情舒畅又愉快34

气足神旺不失眠37

精力充沛不疲劳40

好处3：健美44

延缓衰老体型美44

皮肤光泽酷又美48

青春常在“性”福伴50

林林总总的锻炼项目59

类别1：普遍适用的锻炼项目59

走59

慢跑65

水中运动69

健身气功73

三一二经络健身法80

自然力锻炼84

类别2：中老年人的锻炼项目91

太极拳91

门球94

老年健身操（舞）98

地掷球100

健身路径102

类别3：忙里偷闲的锻炼项目108

跳绳108

登楼梯113

骑车115

当椅子坐的健身球119

生活中的健身121

身边的健身器材124

类别4：康复疾病的锻炼项目130

高血压病运动处方130

糖尿病运动处方134

肥胖症运动处方138

骨关节病运动处方140

真真切切的科学指导145

指导1：锻炼需要科学指导145

沉痛的教训145

明智的选择146

运动要开“处方”149

指导2：锻炼需要运动处方149

运动处方的种类151

运动处方中的“药物”152

制定运动处方的基本原则156

定制自己的“运动套餐”159

运动处方应用实例164

指导3：锻炼需要医务监督169

“跟着感觉走”——运动量的自我评估169

“跟着数字走”——运动量的精确计算172

指导4：科学健身的实施177

科学健身的基本原则177

长期锻炼的科学安排181

科学健身的实施188

清清楚楚的误区剖析197

误区1：锻炼前的误区197

情绪与锻炼效果无关197

不一定每天要锻炼199

清晨是锻炼的最佳时间201

热身运动可有可无204

健身器械可以随便选用206

健身一定要去健身房208

锻炼前多吃点食物可防低血糖210

锻炼出汗可治感冒213

身体没病无须锻炼214

锻炼不一定要有计划217

锻炼聊天两不误220

误区2：锻炼中的误区220

剧烈运动比耐力运动消耗的脂肪多222

不发生事故就是安全运动224

锻炼时间越长效果越好227

大量出汗就能减脂瘦身229

有氧运动无须力量训练231

戴口罩锻炼可防流感234

锻炼中出现酸痛表明肌肉病变236

专做腹部锻炼能有效减少腹部脂肪239

健身与健美互不相干240

锻炼完毕不做伸展运动245

误区3：锻炼后的误区245

跑步后肌肉酸痛说明可以增大运动量247

运动损伤后应马上热敷249

只要锻炼都能起到健身作用252

锻炼毋需考虑饮食255

运动后喝大量白开水解渴257

身体疲惫是过度运动的唯一表现260

器械运动影响女性体型262

久违运动不会影响健康264

心率是评价锻炼效果的唯一指标266

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