图书介绍
5分钟消除心理压力pdf电子书版本下载
- （英）Debra Lederer，（英）Michael Hall著；高嘉勇，姚颖译 著
- 出版社： 天津：天津科技翻译出版公司
- ISBN：7543316811
- 出版时间：2004
- 标注页数：186页
- 文件大小：9MB
- 文件页数：194页
- 主题词：压抑（心理学）－通俗读物
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图书目录
第1章引言1
目标：七天掌握瞬间放松法1
放松过程的要点（基础放松状态）5
瞬间放松的可能性7
多久才能达到基础放松状态？8
第2章 七天瞬间放松法13
第一天：呼吸放松法13
呼吸练习13
呼吸振作法14
腹部呼吸振作法17
走路时达到基础放松状态20
行走呼吸：吸气和呼气21
行走呼吸：意念腹部25
第一天小结29
第二天：姿势放松法32
姿势练习32
姿势对照表34
放松的坐姿练习35
放松的站姿练习39
动作调整42
第二天小结47
第三天：视觉放松法49
目光专注运动49
四种物体目光凝视练习50
目视时钟放松练习56
目视词语联想练习59
第三天小结63
第四天：听觉放松法67
自我肯定：放松的理念和语言67
为什么自我肯定能够起作用76
第四天小结80
第五天：内心想像放松法82
通过心灵肯定和心灵想像达到基础放松状态82
想像放松思考练习93
第五天小结112
第六天：放松诱导练习114
心理干预114
放松提示物119
在实践中检验你的放松提示物123
第六天小结124
第七天：语言放松练习127
使人放松的语言127
紧张状态和放松状态下的语句129
习惯性语汇130
使人放松的隐喻130
第七天小结133
第3章 个人放松计划137
放松工具箱139
放松信号139
放松提示物142
清晨放松例行动作148
清晨放松提示物150
附加的清晨放松提示物156
日间放松提示物158
附加的日间放松提示物160
晚间放松例行动作161
在家中营造你理想的放松环境163
在办公室营造你理想的放松环境166
总结168
七天放松计划168
个人放松计划171
全身心的放松177
结论179
附录183
