图书介绍

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图书目录

第一篇 放松训练1

1．按摩2

2．写一份详细的个人比赛计划4

3．深呼吸6

4．静默法8

5．比较法10

相关经典实验：霍桑效应14

第二篇 表象训练16

1．提高表象能力之清晰性训练18

2．提高表象能力之控制力训练20

3．通过表象训练学会把握时机22

4．深度表象很重要24

5．平时表象各种场景，临场才能冷静应对26

6．不能进行实际练习时的补充28

相关经典实验：心理旋转实验31

第三篇 暗示训练33

1．运用正确的暗示语34

2．口号的力量36

3．利用小物品、小动作来唤起斗志，消除紧张38

4．比赛前给自己一个好成绩，暗示自己状态很好40

5．反复的自他积极暗示42

相关经典实验：罗森塔尔实验46

第四篇 提高自信心48

1．做一个成功的自画像50

2．坚持写训练日记，提高自信心52

3．比赛前只想自己擅长的技术54

4．注重学习，平时大胆表现56

相关经典实验：习得性无助60

第五篇 提高注意力62

1．利用方格练习法，知道自己注意力集中的特点64

2．一次比赛，一个注意点66

3．比赛前要把握好注意力集中的时机68

4．注意力集中训练70

第六篇 目标设置74

1．长期目标与中短期目标要配套76

2．了解什么样的目标是具有挑战性的目标78

3．设置多极化目标与锁定单一目标80

4．设定任务定向的目标82

相关经典实验：“哈佛精英的人生轨迹”研究87

第七篇 防止心理疲劳89

1．偶尔离开一下，你会更想他90

2．经常制造一点新鲜感之改变训练内容92

3．经常制造一点新鲜感之改变训练对手94

4．增加对对手的敌意，提高自己的攻击性96

第八篇 心理战术100

1．声东击西——假动作101

2．知己知彼——了解对方的思维定势104

3．打乱对手的节奏，控制比赛的节奏106

4．攻守结合108

参考文献112