图书介绍

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图书目录

第一章 引言1

第二章 个人生活的意义3

探索我们的极限3

探索我们自己4

第三章 自我要求和自我控制8

造成个人差别的心理素质8

自我要求9

自我控制11

如何对待错误14

第四章 控制情绪14

第五章 自我评定18

了解自己属于什么类型18

对自我控制和自我要求进行评定19

自我控制步骤22

自我指导的调查23

自我控制调查问题表24

选择一种策略26

第六章 选择一种自我控制策略26

第七章 行为方法28

行为方法28

朝目标前进32

第八章 理智方法37

第九章 模拟方法43

模拟方法43

超量模拟46

模仿他人47

角色扮演48

模拟导致成功--实例研究50

第十章 意象54

身体运动技能的心理练习55

怎样进行意象练习56

心理应变技术的想象演习60

第十一章 放松64

学会放松65

放松记录表68

局部放松68

鼓气69

第十二章 集中注意力72

集中注意力73

射箭时的放松专注74

最佳和最差的运动成绩77

为什么要忧虑80

转移注意力81

第十三章 自我控制和争取优胜的其他途径83

梦83

自我催眠86

禅宗97

第十四章 让策略对你起作用104

坚持104

要提防一件事106

制定自我控制表107

自我控制等级表109

第十五章 自我控制实例111

第十六章 预防出现惊慌失措的情况127

预防出现惊慌失措的情况128

制定心理计划128

制定你的临场心理计划129

对策库137

第十七章 为马拉松跑进行心理准备140

第十八章 运动队的和睦155

运动队的和睦155

建立亲密关系159

第十九章 同教练员一起解决问题166

教练员常犯的错误166

加强思想交流167

克里斯塔的事例169

让教练知道你喜好什么174

帮助教练恢复冷静175

第二十章 从失败中汲取教益177

体育比赛中的失败177

爱的挫折182

第二十一章 摆脱不能自助的困境184

第二十二章 生活中的负担过重与放松190

调整你的生活节奏191

留意--放慢节奏和放松192

第二十三章 从英雄到无足轻重的人195

在决定退出之前199

在决定退出之后200

第二十四章 争取实现自我指导208

放松654