图书介绍
马拉松全方位科学训练指南 体能 力量 技术 心理pdf电子书版本下载
- 徐国峰，罗誉寅著 著
- 出版社： 北京：人民邮电出版社
- ISBN：9787115433268
- 出版时间：2016
- 标注页数：245页
- 文件大小：38MB
- 文件页数：256页
- 主题词：马拉松跑－运动训练－指南
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图书目录
Chapter 1马拉松的乐趣何在10
人类是最耐跑的哺乳动物10
运动与懒惰，同是动物求生与延续生命的必要手段12
Chapter 2让我们开始科学训练17
身体素质由力量和体能组成17
将身体打造成长跑机器18
马拉松训练金字塔19
科学不谈教练对错，只追寻自然的原理20
科学训练的核心概念在于量化21
Chapter 3跑步的体能该怎么练25
量化体能的关键指标：最大摄氧量（VO2max）25
马拉松的燃料来源28
强化你的有氧系统32
定义训练强度34
找到自己的训练强度区间48
如何得知自己的训练是否有效68
马拉松的周期化体能训练进程：E→I→T→M74
Chapter 4跑步力量：强韧的肌肉是跑马拉松的基础80
身体并不会越跑越强80
马拉松跑者也要进行力量训练的7个理由81
为何我们要特别训练跑者的臀部肌肉86
马拉松的力量该怎么练87
周期化的力量训练原则与安排方式105
马拉松跑者的周期化力量训练108
按摩与拉伸是为了让跑步的肌肉维持长度与弹性132
Chapter 5跑步技术：学习不易受伤、效率与速度兼备的跑法141
怎么跑比较不容易受伤141
怎么跑比较轻松省力154
怎么跑比较快？加速的关键是什么158
跑步技术训练动作166
Chapter 6马拉松训练计划173
课表内名词与符号说明173
18周初马完赛计划173
20周全马“破5”训练计划179
22周全马“破4”训练计划186
24周全马“破3”训练计划193
每次执行课表前的动态拉伸201
训练计划中的力量课表总览204
Chapter 7跑者的意志力211
意志力的3股力量211
善用你水塔里有限的意志力219
Chapter 8跑步有什么用226
跑者的寿命比较长226
跑步是“体”，创作是“用”228
身体即我们这群跑者所要创造的作品230
跑步家231
跑步的疗效234
附录 比赛中的配速策略243
如何利用心率计跑出最佳成绩243
半马比赛策略243
全马比赛策略243
心率计的警示功能：让心率计成为你赛场上的好伙伴244
马拉松配速时间表245
