图书介绍
低卡减脂餐 基于营养学的高校减脂饮食方案pdf电子书版本下载
- （美）吉娜·霍穆尔卡，（美）希瑟·K.琼斯著 著
- 出版社： 北京：北京科学技术出版社
- ISBN：9787530497807
- 出版时间：2019
- 标注页数：306页
- 文件大小：49MB
- 文件页数：313页
- 主题词：西式菜肴－烹饪
PDF付费下载加右下角的二维码
图书目录
引言1
低卡料理的基础知识4
打造有益健康的生活方式4
打造烹饪低卡美味的厨房9
第一章 阳光早餐13
开启快乐的一天13
花生酱果酱燕麦粥15
椰香芒果绿色奶昔16
活力格兰诺拉麦片18
缤纷芭菲杯19
快手西式鸡蛋饼21
香酥苹果烤燕麦22
简易班尼迪克蛋24
希腊风味蛋白卷25
土豆香肠鸡蛋饼27
牛油果鸡蛋三明治29
葱香三文鱼百吉饼31
清爽玉米脆饼33
南瓜香草司康饼34
美味香蕉燕麦麦芬37
无忧巧克力松饼39
香蕉蓝莓松饼40
低卡可丽饼43
第二章 风味汤品44
好喝不怕胖44
法式奶酪洋葱汤47
意式菊苣白豆汤49
花椰菜土豆浓汤50
浓香肉桂笋瓜汤53
日式丝滑毛豆汤54
创意甘蓝汤55
墨西哥式慢炖鸡汤56
藜麦牛油果炖鸡汤58
鸡肉浓汤61
意式乡村疙瘩汤62
低卡加利西亚肉汤64
慢炖圣达菲鸡汤65
白豆绿椒炖鸡汤67
第三章 健康三明治69
吃出好心情69
辣味鸡肉三明治71
辣酱烤牛肉三明治73
希腊沙拉皮塔饼比萨74
费城鸡肉奶酪三明治76
脆爽牛油果鸡肉帕尼尼78
烤牛排三明治81
葱香番茄鸡蛋三明治82
甜梨烤奶酪三明治83
面包至尊比萨84
罗勒蛋黄酱蔬菜三明治87
夏季清凉龙虾卷89
第四章 花样配菜90
营养百分百90
豆泥奶酪酱93
无忧香肠酿蘑菇94
美味土豆碗97
盐焗毛豆99
烤西葫芦棒101
鹰嘴豆泥103
酥炸奶酪小食104
迷你烤蟹饼107
美味蔬菜撞虾108
香甜芒果牛油果酱110
绿色低卡女神酱111
墨西哥番茄莎莎酱112
第五章 清爽沙拉115
自带主角光环115
意式蒜香面包沙拉117
椰蓉鸡柳沙拉118
布法罗鸡柳沙拉121
咖喱鸡肉沙拉124
三文鱼沙拉125
牛油果英式经典沙拉126
圣达菲鸡肉沙拉129
柠檬烤牛排沙拉131
夏日大虾沙拉135
烤牛肉拌意大利面沙拉136
烤褐菇菠菜沙拉137
希腊鹰嘴豆沙拉138
第六章 完美家禽140
令人垂涎三尺140
烤酪乳炸鸡143
烤西葫芦奶酪鸡肉卷144
加勒比鸡肉墨西哥卷饼147
波斯鸡肉饼148
意式甜椒烤肠151
低卡奶油奶酪意大利面153
法式鸡肉丸子155
低卡马萨拉鸡肉159
鸡肉酱南瓜“意大利面”161
辣酱鸡肉墨西哥卷饼163
烤鸡肉辣椒包165
低卡帕玛森鸡排169
花生酱辣子鸡肉炒面170
羽衣甘蓝甜椒意大利面173
奶酪鸡肉意大利面176
卡津风味鸡肉意大利面178
第七章 精品荤菜181
献给肉食主义者181
葱爆牛肉西蓝花182
慢炖什锦肉糜185
哥伦比亚甜辣酱烤牛排186
慢炖墨西哥风味猪肉189
菠萝照烧猪排190
低卡牛排汉堡193
烤羊排佐薄荷酸奶酱194
古巴风味烤猪里脊肉197
哈利萨辣酱烤羊肉串198
皮薄馅大的西葫芦“千层面”201
烤牛肉配酱肉汁203
第八章 海鲜盛宴204
轻松快速烹饪204
甜辣味三文鱼207
快手西蓝花烤比目鱼208
超赞的鲜虾玉米粥211
香煎柠檬鲽213
鱼肉墨西哥卷饼214
香菜青柠大虾217
蒜香烤鲈鱼219
蒜香柠檬虾炒西蓝花220
泰式椰香贻贝223
西班牙海鲜大杂烩224
鲜虾鸡肉杂烩汤226
第九章 全素主食229
星期一试试不吃肉229
三色夏季意大利面231
莙荙菜酥软馅饼232
藜麦酿甜椒234
奶油胡萝卜烩饭237
笋瓜千层面卷240
黑豆糙米饭243
奶酪茄子意大利面246
西蓝花奶酪意大利面249
菠菜法拉费裹生菜250
鹰嘴豆和土豆咖喱饭252
辣味黑豆汉堡253
第十章 百变蔬菜256
让荤菜黯然失色256
家常爱心沙拉259
烤南瓜“意大利面”260
香炒花椰菜261
姜黄烤花椰菜262
芝麻油烤四季豆264
蔬菜蛋炒饭265
销魂蔬菜沙拉266
胡萝卜沙拉267
五香烤红薯条269
柠檬烤芦笋270
甜菜烤土豆271
枫糖浆烤南瓜272
抱子甘蓝炒火腿275
辣炒西洋菜276
五彩沙拉277
藜麦塔博勒沙拉279
夏季珍珠饭280
烤玉米沙拉281
第十一章 低卡甜品283
没有负担的爱283
巧克力核桃饼干284
柔滑奶油巧克力派287
新鲜覆盆子椰奶布丁288
温暖苹果梨糊290
烤香蕉酸奶291
葡萄干面包布丁293
椰香奇亚籽布丁294
怡人酒酿梨酸奶295
夏日浆果馅饼296
迷你水果帕夫洛娃蛋糕299
黑巧克力杏仁香蕉冰棍301
西瓜柠檬格兰尼塔冰糕302
香甜李子奶油蛋糕304
抹茶星冰乐305
致谢306
