图书介绍

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图书目录

第1章　我们面临的挑战1

寿命的延长并没有伴随健康水平的同步提高2

健康的目标4

正确评估自己的健康状态6

第2章　关注健身10

选择最适合你的12

关注常规健身13

初学者营养入门指导17

怎么才能做到平衡膳食呢18

正确对待糖类（碳水化合物）21

第3章　自我评估24

有氧耐力测试25

如何测量你的脉搏25

有氧耐力测试——踏阶测试26

恢复脉率27

力量测试28

柔韧性测试29

血压35

脂肪含量测试35

全身评价36

客观看待你的膳食习惯38

膳食自我评估41

定量体脂41

体脂占体质量（体重）的百分比44

家族史44

每日记录膳食日志46

食物频率表48

膳食习惯50

第4章　营养与健身，方式要甄别51

体脂和血压55

为了营养请选择在家就餐57

推荐的每日最少食物份59

混杂类食物60

糖类（碳水化合物）61

蛋白质64

脂肪65

微量元素69

铁70

钙71

钠　72

素食者73

60岁人的特殊营养建议75

第5章　制定你的训练课程计划79

目标训练范围（TTZ）81

热身和放松运动82

伸展运动83

有氧耐力训练课程90

快步行走课程90

快步行走和慢跑课程92

慢跑课程93

循环训练95

循环训练入门课程96

腰背部疼痛缓解训练计划150

通过锻炼腹肌以加强腰背部的训练 152

力量训练154

塑造健美的腹部肌肉159

有氧健身长期训练计划166

健身房里的力量训练168

健身房里的力量训练练习171

力量维持训练计划194

根据训练要求制订合理的膳食计划195

能量平衡195

计算出自己的能量需求197

饮食计划200

生命中的一天201

黄金定律203

训练前或训练后适宜补充的小吃类食品204