图书介绍

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图书目录

Part1 快乐的孕期生活12

孕前的准备工作12

孕前营养大储备12

孕前坚决Pass的不良习惯13

选择创造宝宝的最佳条件14

推荐营养菜谱16

特别推荐：想怀孕，微量元素不可少18

孕1月 精王子与卵公主相爱了20

孕2月 消除初为人母的不安26

孕3月 消除害喜症状，多多补充营养34

孕4月 腹中有宝初长成42

孕5月 和宝宝互动起来吧50

孕6月 坚持运动、营养双丰收58

孕7月 努力孕育聪明宝宝66

孕8月 和宝宝一起努力74

孕9月 为分娩做准备82

孕10月 宝宝准备“搬家”啦90

Part2 大受好评的孕期26种营养速报100

脂肪100

碳水化合物102

蛋白质104

维生素A106

维生素B1108

维生素B2110

维生素B3112

维生素B6114

维生素B12116

维生素C118

维生素D120

维生素E122

维生素K124

叶酸126

钙128

铁130

锌132

镁134

磷136

硒138

钠140

碘142

膳食纤维144

DHA146

β-胡萝卜素148

卵磷脂150

特别推荐：营养素之外的营养152

Part3 缓解孕期不适的营养膳食156

抑制孕吐156

孕期失眠158

孕期心烦160

孕期疲倦162

孕期晕眩164

孕期牙痛166

先兆流产168

孕期贫血170

孕期腹痛172

孕期水肿174

孕期便秘176

孕其高血压综合征178

孕期糖尿病180

孕期抽筋182

孕期频尿184

孕期胃部不适186

安胎养胎188

超重的纠正食谱190

增强母子肌肉功能192

提高母子的抵抗力194

增强母子牙齿和骨骼健康196

好肠胃吃出健康198

孕妈妈谨防过敏反应200

Part4 新妈妈的月子调理方案204

坐月子最初几天应该怎么调养204

坐月子是新妈妈休整的好时期204

怎么进行调养204

膳食推荐205

产后7天新妈妈的营养膳食206

饮食原则206

促进泌乳的食材206

产后滋补食材207

素食新妈妈的饮食原则208

原则一：多豆少油208

原则二：多粗少精208

原则三：菜品多样208

原则四：水果常新209

膳食推荐210

坐月子大补药材全公开212

大补元气的人参212

生津养血的党参212

补气养阴的西洋参212

补血活血的当归212

固表止汗的白术213

明目润肺的枸杞子213

养心安神的莲子213

益气养阴的山药213

益气固表的黄芪214

滋阴润燥的阿胶214

养血安神的桂圆214

温通经脉的肉桂214

膳食推荐215

坐月子的膳食禁忌216

忌食物单一216

忌只荤不蔬216

忌大荤大补216

忌节食减肥217

忌只喝汤不吃肉217

忌生冷刺激217

忌多食少动217

忌食醋和麦芽217

忌乱服药物27

Q&A：传统坐月子饮食218

新妈妈的膳食调理方案220

产后恶露不止220

产后腹痛222

产后缺乳224

产后便秘226

产后痛风228

产后水肿230

给产妇好“面子”232

给产妇补血234

让产妇摆脱腰腿痛236

产后预防乳腺炎238