图书介绍

PDF付费下载加右下角的二维码

图书目录

前言 每个人都需要控制体重为什么要控制体重？2

不可不知的肥胖危机？3

教你健康减重的肥胖研究学会4

健康是一切的基础5

Chapter 1 体重数字会说话肥胖，正残害你的身体8

没有天生的胖子12

检测你的肥胖指数15

Chapter 2 赶走肥胖脂肪一定瘦你就是这样变胖的！20

影响肥胖度的人体名词25

营养博士的三养减重法27

燃烧脂肪一定瘦！30

对抗减肥的3大障碍36

内脏脂肪的真相42

摆脱肥肉的6大概念44

Chapter 3 不复胖的7大饮食关键算好就吃不胖——热量控制48

照顾减重期的健康——均衡营养53

有技巧的饮食行为54

减重族不可少的19种超级营养素59

20种天然好食物让你不怕胖69

减重必备的15种保健食品80

减重代餐健康吃88

Chapter4 拒当溜溜球，养成瘦得久的减重习惯88

30道低于500卡的减重轻食谱92

瘦得久的运动原则122

营养博士推荐的瘦得久运动124

各族群的瘦身重点130

Chapter 5 错误减肥法，小心愈减愈肥！节食／断食减重法138

药物减重法140

减肥茶142

单一食物减肥法144

针灸、指压、点耳穴145

推脂147

蓝绿藻减重法148

氨基酸减重法149

吃肉减重法139

鸡尾酒减重疗法141

香格里拉减重法143

流质食物减重法145

外科手术146

吹气球、KTV减重法147

啤酒酵母减重法148

三温暖、蒸气浴150

Chapter 6 赶走恼人的局部肥胖掰掰肉152

啤酒肚154

双下巴156

大象腿158

胖手臂160

贵妃臀153

萝卜腿155

水桶腰157

小腹婆159

婴儿肥161

附录164

饮食红绿灯164

瘦得久计划166

饮食日记167

运动日记168