图书介绍

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图书目录

Part1 练习前的准备2

认识经络按摩瑜伽2

瑜伽的练习环境和注意事项4

经络按摩的基本手法5

瑜伽的呼吸与基本坐姿6

Part2 瑜伽美人 美容按摩篇8

经络按摩8

经络瑜伽9

驻颜冥想9

狮子式10

头倒立第一步11

猫式12

猫变化式13

Manu兔子变化式14

肩倒立15

鱼式16

站立前屈式17

婴儿式放松18

呼吸法18

Part3 瑜伽美人 瘦身按摩篇20

经络按摩20

经络瑜伽21

幻椅变式一21

站立前屈伸展式22

站立放气式23

战士二式24

战士四式25

哈努曼变化式26

新月式27

斜板式28

下犬Manu变化式29

幻椅Manu变化式30

Part4 瑜伽美人 塑形按摩篇32

经络按摩32

经络瑜伽33

树式33

舞蹈式一34

猫简单变化式35

蛙式36

鸽子式37

舞蹈式二38

鸽子变式39

圣光呼吸法39

Part5 瑜伽健康女人 office lady篇41

经络按摩41

经络瑜伽42

颈部练习42

细肩式43

婴儿Manu变化式44

传统虎式45

眼镜蛇式46

蝗虫式47

俯卧船变化式48

眼镜蛇变式49

牛面变化式50

坐立脊柱扭转式51

单腿背部伸展变化式52

巴拉瓦加蒂二53

仰卧腰部扭转式54

呼吸法54

Part6 瑜伽健康女人 生理保健篇56

经络按摩56

经络瑜伽57

至善坐57

双角式58

倒箭式59

炮弹式60

扭转放松式61

简单束脚式62

船式63

船变化式64

脊柱式65

炮弹变化式66

Part7 瑜伽健康女人 夫妻保健篇68

经络按摩68

经络瑜伽69

仰卧脊柱变化式69

仰卧单腿伸展式＋变化式70

脚尖站立式71

下蹲式72

反台式73

青蛙变化式74

蜂式呼吸控制法74

Part8 瑜伽优雅女人 增添魅力篇76

经络按摩76

经络瑜伽77

树Manu变化式77

山式78

脊柱放松式79

收放挺尸式80

瑜伽大笑81

月亮呼吸法81

简单眩晕式呼吸法81

附录82

何谓瑜伽饮食？82

瑜伽食谱推荐84