背痛是现代人最常見的骨骼肌肉问题之一，虽然它很少直接影响或危急生命，但对生命品质的影响极为深远。而且随科学进步，平均寿命的延

长，活得长更要活的好，背痛的保健与预防更显重要。背痛的预防及保健，主要分叁大方向。日常姿势(一)站：站时抬头挺胸，背部打直，

缩小腹。不要挺着肚子， 尽量不要穿高跟鞋，避免 腰椎过度前凸，注意工作 檯面之高度，应配合正常 直立站姿。(二)坐：腰部靠紧椅背，两脚踏平

地时，髋、膝、踝均应略 大于 90 度之弯曲。坐高椅子，脚下可垫 一个矮凳子，并可善用下 背圆枕垫及扶手。(叁)卧：避免趴睡太久，床不可太软，枕头不可太高太硬，睡前局部

热敷有助背部肌肉之放松及休息。(四)搬取物品：1.拿物品时，请尽量向前走一步，不要俯身弯腰去拿。2.捡东西时应正面屈膝，而不要弯腰或侧身去捡。3.取高处物品时用矮凳协助，不要踮脚。4.避免抬重物。运动治疗运动前，先局部热敷

20 分钟，可加强运动效果，建议每天早晚各 作一回，但刚受伤时勿运动。(一)腹肌运动：平背运动目的：加强臀肌及腹肌力量降低腰椎前屈角度，增加腰荐椎活动度。步骤：1.臀部用力夹紧。2.收缩腹部。3.腰部曲度变平，紧贴地

板。4.数一至十，再放=松，重复十至十五次。5.修正动作：可加上提高臀部一至二吋运动。(二)背肌运动：1.膝胸运动目的：牵拉下背及膝后肌。步骤：(1)夹紧臀部，腹部收

缩使下背平贴地板下。?(2)抱双膝过胸。(3)双手抱双膝慢慢靠近胸部至最大活动限度，口中出声数一至十。(4)修正动作：可双侧输流做。2.仰背运动目的：加强背肌肌力。?步骤：(1)俯卧于床上。(2)先以二手撑地，伸

展背部，测试伸展角度。(3)双手平贴身体兩侧，以上背的力量将身体慢慢向上伸展。3.拱桥运动目的：加强背肌肌力。步骤：(1)膝部弯屈，腹部收缩。(2)将臀部提高十秒。日常生活注意事项(一)用长柄、扫把、拖把做清洁工作，不要弯腰去做。?(二)刷牙、洗脸时膝微弯，不要弯腰，洗头时亦尽量避免弯腰。?(叁)穿鞋可坐着翘脚穿或蹲下來穿，不要弯腰去穿。(四)整理床单时跪或蹲下來整理，不要弯腰去整理。(五)工作性质须久坐着应常改变姿势，或短暂移动，最好

15-30 分钟小动一下，二小时大动一回。?(六)驾驶或长途旅行，坐下时背部应紧靠椅背，可给予背垫等支持物。(七)由床上起身，先侧躺再坐起。