图书介绍

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图书目录

第一章 开始拉伸吧!6

概述8

谁应当拉伸？10

什么时候拉伸？10

为什么要拉伸？11

如何拉伸？12

热身活动和整理活动14

跟着感觉拉伸!15

第二章 拉伸动作讲解22

拉伸导图24

背部和腰部的卧位拉伸26

腿部和脚部的坐位和卧位拉伸34

肩背部和手臂的拉伸42

腿部的跪坐和跨步位拉伸49

腰髋部、腹股沟以及大腿后腱的拉伸54

腰背部和腿部的碾压和下蹲拉伸63

抬升双脚的拉伸68

腿部和髋部的站位拉伸71

上半身的站位拉伸79

单杠上的拉伸85

利用毛巾进行的上半身拉伸86

双手、手腕以及前臂的拉伸88

坐位拉伸90

抬升双脚时的腿部和腹股沟的高级拉伸94

双腿分开时的腹股沟和髋部的拉伸97

劈叉动作101

第三章 日常放松拉伸104

清晨的拉伸106

睡前的拉伸107

每天必做的拉伸108

双手、手臂以及肩膀的拉伸110

颈部和肩膀的拉伸111

腰部的拉伸112

腿部、腹股沟以及髋部的拉伸114

随时随地进行的拉伸115

60岁以上老年人的拉伸116

儿童的拉伸118

看电视时的拉伸120

散步前后的拉伸121

家庭劳动前后的拉伸122

驾驶者和旅行者的拉伸123

第四章 办公室拉伸124

办公室健康126

工作开始前的拉伸130

电脑使用者的拉伸131

专业设计师的拉伸132

开会时的拉伸133

上网时的拉伸134

利用复印机进行的拉伸135

打电话时的拉伸136

压力过大时的拉伸137

久坐后的拉伸138

出差乘飞机的拉伸139

体力工作前的拉伸140

第五章 体育运动拉伸142

有氧运动144

跑步146

游泳148

轮滑150

滑板152

篮球154

足球156

排球158

乒乓球160

网球162

羽毛球164

保龄球166

高尔夫球168

棒球/垒球170

墙球、手球及壁球172

冰球174

橄榄球176

体操178

武术180

花样滑冰182

力量训练184

摔跤186

铁人三项188

远足190

爬山/攀岩192

利用登山杖拉伸194

自行车196

山地自行车198

越野摩托车200

骑马202

马术竞赛204

划船205

皮划艇206

冲浪208

帆板210

越野滑雪212

高山滑雪214

致老师与教练216

附录217

关注腰背健康218

动态拉伸221

PNF拉伸222

拉伸动作全图226

作者介绍230