图书介绍

PDF付费下载加右下角的二维码

图书目录

第一章 空手道概述1

第一节 空手道的概念1

一、空手道释义1

二、空手道的定名1

第二节 空手道简史2

一、空手道的起源2

二、空手道的流派2

三、空手道的早期推广8

四、空手道的发展现状11

五、空手道在中国的传播与发展13

第三节 空手道的运动特点16

一、强烈的对抗性16

二、动作的实用性16

三、综合的民族性16

第四节 空手道的作用17

一、提高道德修养17

二、健体防身17

三、锻炼意志18

第五节 空手道礼节、服装与段位18

一、空手道礼节18

二、空手道服装21

三、空手道段位26

第二章 空手道的基本技术29

第一节 空手道准备活动29

一、颈部拉伸旋转29

二、肩部绕环30

三、髋部拉伸旋转31

四、膝部绕环拉伸33

五、踝部绕环34

六、腕部拉伸35

七、八字拉伸35

八、坐位体前屈拉伸37

第二节 空手道基本站姿37

一、平行立38

二、闭足六38

三、八字立39

四、结立40

五、前屈立（弓步）40

六、后屈立（虚步）41

七、骑马立（马步）41

八、后交叉立42

九、猫足立43

十、“V”字立43

十一、三站立44

十二、半月立45

十三、四股立46

十四、鹭足立（金鸡独立）46

第三节 空手道基本步法47

一、滑步47

二、前刺步49

三、侧步50

四、并步52

五、上步53

六、撤步54

七、闪步55

第四节 空手道基本手技56

一、空手道拳型56

二、空手道基本拳法60

三、空手道基本肘法70

四、空手道基本掌法76

五、空手道基本指法78

第五节 空手道基本足技80

一、足的使用部位80

二、空手道基本腿法约束组手83

第六节 空手道击靶练习139

一、击打人形沙袋140

二、击打手靶练习143

三、击打脚靶练习146

第三章 空手道的身体素质训练152

第一节 柔韧训练152

第二节 速度训练154

一、速度的表现形式和特点154

二、速度训练的要素155

第三节 耐力训练157

一、耐力素质的训练成分157

二、耐力素质训练要素158

第四节 力量训练161

一、最大力量的训练原理及方法161

二、通过增加肌肉的生理横断面来提高最大力量163

三、发展最大力量的常用方法164

四、速度力量的训练166

五、力量耐力的训练168

第四章 空手道型的练习171

第一节 太极一型和二型171

第二节 太极三型184

第三节 足太极一型195

第四节 平安一型213