图书介绍
肌肉训练完全图解 自行车运动pdf电子书版本下载
- （美）詹妮弗·罗拉著；徐晴颐译 著
- 出版社： 北京：人民邮电出版社
- ISBN：9787115369147
- 出版时间：2015
- 标注页数：158页
- 文件大小：16MB
- 文件页数：165页
- 主题词：自行车运动－运动员－肌肉－身体训练－图解
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图书目录
引言：适应骑车9
上肢解剖图20
下肢解剖图22
柔韧性25
脊柱扭曲26
胸部及前三角肌伸展28
背阔肌拉伸29
肩部伸展30
斜方肌伸展31
髋屈肌伸展32
上背部以及下背部伸展33
菱形肌聚拢34
梨状肌伸展35
颈部伸展36
脊椎伸展38
腰椎伸展39
腘绳肌伸展40
小腿伸展42
髂胫束伸展运动43
手抓脚趾抬升44
胫骨伸展46
腘绳肌以及内收肌伸展48
股四头肌伸展49
辅助脚部伸展50
蝴蝶式伸展52
仰卧位图454
双腿和双臂57
侧弓箭步58
前弓箭步60
侧卧式膝盖弯曲62
桥式抬腿64
上下踏板66
直角坐墙68
凳上双臂屈伸70
俯卧撑72
泡沫轴肱三头肌屈伸74
泡沫轴俯卧撑76
力量深蹲78
大腿前后摆动80
单腿画圈82
蚌壳系列84
核心力量和稳定性87
仰卧平板支撑88
平板支撑平衡90
侧弯平板支撑92
俯卧平板支撑94
单腿踢96
剪式踢腿98
船式100
柠檬挤压器式102
平板膝盖内拉104
V形屈体106
颈椎星星108
空中蹬自行车110
内收肌伸展112
臀腿伸展113
髋部伸展114
胸肌伸展115
平板下压116
眼镜蛇式118
四角兽抬腿120
双腿交叉卷体122
臀腹部抬升124
死虫子式126
平衡力和姿势129
球式卷动130
摇篮式两腿伸展132
V字形体Ⅰ134
V字形体Ⅱ136
俯卧双腿踢138
美人鱼侧伸展140
平板支撑142
泳姿伸展144
训练计划147
初级练习148
中级练习149
高级练习150
四头肌强化练习151
背部健康练习152
核心稳定性练习153
低强度练习154
耐力挑战练习155
平衡力练习156
姿势练习157
工作人员及致谢158
