图书介绍

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图书目录

第一章　概述1

第一节　跆拳道简史2

一、原始跆拳道的起源2

二、朝鲜三国时的跆拳道3

三、高丽时期的跆拳道6

四、朝鲜时期的跆拳道6

五、近代跆拳道8

六、现代跆拳道的发展9

七、我国跆拳道的发展11

第二节　跆拳道特点13

一、以腿为主，以手为辅13

二、技击方法简捷实用，动作刚直相向13

三、内外兼修，功法独特14

四、以功力验水平14

五、发声扬威，强调气势14

六、以礼始以礼终，培养良好的道德品质15

第三节　跆拳道作用15

一、强身健体，防身自卫15

二、修身养性，培养优秀的意志品质16

三、娱乐观赏16

第四节　跆拳道礼节、服装与段位16

一、跆拳道的礼节16

二、跆拳道的服装19

三、跆拳道的段位划分19

第五节　跆拳道精神释义21

第二章　竞技跆拳道的基本技术22

第一节　实战姿势类型与基本步法22

一、实战姿势类型22

二、基本步法25

第二节　基本拳法与基本腿法40

一、基本拳法40

二、基本腿法45

第三节　组合技术88

一、组合技术练习内容、目的与要求88

二、练习方法89

第三章　跆拳道基础品势90

第一节　跆拳道品势基本功90

一、基本步型与手法90

二、基本格挡技术103

第二节　跆拳道基础品势套路111

一、太极一章112

二、太极二章123

三、太极三章134

四、太极四章150

第四章　跆拳道的身体素质训练164

第一节　柔韧训练164

一、马步拉伸164

二、压腿165

三、虚步压腿166

四、弓步压腿166

五、坐位屈腿体前屈167

六、坐位体前屈168

七、腿和背的拉伸168

八、分腿侧压169

九、劈腿170

十、体后屈171

第二节　速度训练172

一、动作速度的训练方法172

二、反应速度训练方法173

三、速度训练的注意事项174

第三节　耐力训练174

一、有氧耐力训练174

二、无氧耐力训练175

三、耐力训练的注意事项176

第四节　力量训练177

一、最大力量训练的常用方法177

二、速度力量训练的常用方法183

三、力量训练的注意事项185

第五节　灵敏、协调训练185

一、练习方法185

二、灵敏、协调素质练习时应注意的事项186