图书介绍

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图书目录

第一章 运动常识的误区1

饭后散步，延年益寿3

运动强度大，效果更明显6

黑色的才是健康的9

运动穿鞋没讲究13

肌肉越疼，锻炼越有效16

又专又红，锻炼才有用18

全副武装去运动21

运动健将，吃饭不香24

劳动锻炼都能健身26

运动后“急刹车”，快速恢复体能29

锻炼选时间，早晚最合适32

多做健美操，身材更美好35

早晨体力好，晨练高强度38

充血又发胀，肌肉在增长40

游泳抽筋，惊慌又失措42

肌肉扭伤，即刻热敷45

第二章 运动方法的误区49

没场地，想锻炼也难51

倒行是健身的好方式56

游泳人人皆宜59

家庭健身器要高档62

振荡法拉韧带，效果才明显65

第三章 运动营养的误区69

剧烈运动后，啤酒更解渴71

运动后吃水果，补充能量和水分73

多吃饭补充运动消耗75

运动后要多补充水78

运动前多补充营养80

运动后饮酒可快速消除疲劳83

运动后要多吃糖85

空腹运动更健康87

运动时冰水爽89

第四章 运动环境的误区91

冬练三九，夏练三伏93

夏季运动少穿衣96

冷天运动易伤风98

跳舞锻炼，轻松方便100

在树林中深呼吸102

高架桥下运动好惬意105

雾天运动，凉爽又湿润108

第五章 儿童锻炼的误区111

体育活动也需要天赋113

先学习，再锻炼116

晨练影响上早课118

专项训练，从娃娃抓起121

跑得远，身体棒125

个子越“吊”越高128

举重抑制身高增长131

锻炼影响学习，二者不可兼得134

第六章 妇女健身的误区137

背部健美，完全浪费139

高跟鞋不放假143

“例假”时也给自己放假146

孕妇骑车上下班149

健美健成“男人婆”153

健美一定要成“家”155

第七章 老年人运动的误区159

老年人晨跑有益健康161

老年人不宜压腿弯腰164

晨练后睡“回笼觉”167

老年人扭秧歌身心更健康169

老年人还是该穿平跟鞋172

跟骨痛了不能锻炼175

老年人和力量训练说 ByeBye178

骨质疏松，莫要运动181

晨起练功勿排便184

第八章 减肥的误区187

激励运动，减肥才有效189

多出汗能减肥193

正餐吃水果，减肥有效果195

不喝水，和脂肪较劲199

喝浓茶刮油脂203

大量喝醋减肥207

节食减肥不吃饭211

抽烟能减肥215

束衣裤束出好身材218

瘦身药膏，轻松减肥222

裸身“烧烤”减肥225

指压按摩，舒服又减肥229

灌肠减肥233

推脂减肥236

抽脂减肥，治标治本240

利用远红外线减肥244

练气功减肥247

第九章 病人锻炼的误区249

身体没病，当然健康251

近视眼，离体育远一点255

骨折后锻炼危险258

膝关节损伤，锻炼先不忙261

脊柱骨断，根本不能锻炼264

肺气肿不宜锻炼268

失眠者不宜锻炼272

鼻腔出血，不必大惊小怪275

心脏有杂音，锻炼要不得278

足弓塌陷不宜运动280

哮喘病人，运动更危险282

神经衰弱，锻炼也没用285